Salut
Je mesure 1m80 pour 65 kg
Voici ma diète de prise de masse
Petit déjeuner :
3 oeufs bio
50 g de flocons d'avoine
1 banane
100 ml de lait d'amandes
5 g de miel bio
5 g de purée d'oléagineux ( noisette , amande ou cajou )
10 de chocolat noir 70 %
Déjeuner :
120 g de viande
60 kg de féculents pesés crus
150 g de légumes
10 d'huile de colza
15 g de fromage râpé bio
1 pomme
Collation:
40 g de flocons d'avoine
300 g de fromage blanc
15 g d'oléagineux
100 de fruits rouges surgelés
5 g de miel bio
5 g de purée d'oléagineux
10 g de chocolat noir 70 %
Diner :
120 g de poisson
40 g de féculents pesés crus
200 g de légumes
15 g de fromage râpé bio
10 g d'huile d'olive
Total = 2139 calories 126 g de protéines 182 g de glucides 79 g de lipides