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sophian : avis sur ma diète pour la musculation

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sophian : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar sophian le 26/01/2022 00h32

Salut :)

Je mesure 1m80 pour 65 kg

Voici ma diète de prise de masse

Petit déjeuner :

3 oeufs bio
50 g de flocons d'avoine
1 banane
100 ml de lait d'amandes
5 g de miel bio
5 g de purée d'oléagineux ( noisette , amande ou cajou )
10 de chocolat noir 70 %

Déjeuner :

120 g de viande
60 kg de féculents pesés crus
150 g de légumes
10 d'huile de colza
15 g de fromage râpé bio
1 pomme

Collation:

40 g de flocons d'avoine
300 g de fromage blanc
15 g d'oléagineux
100 de fruits rouges surgelés
5 g de miel bio
5 g de purée d'oléagineux
10 g de chocolat noir 70 %

Diner :

120 g de poisson
40 g de féculents pesés crus
200 g de légumes
15 g de fromage râpé bio
10 g d'huile d'olive

Total = 2139 calories 126 g de protéines 182 g de glucides 79 g de lipides
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sophian : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Megalistar le 26/01/2022 08h56

Tu dois avoir un métabolisme basal très bas pour obtenir tout ce quota sur une PDM !

Si t'es passé par Rudy, tu dois avoir tes repères en tout cas, c'est le plus important.

sophian a écrit:60 kg de féculents pesés crus


la PDM se transforme en PDG :idiot:

On voit le penchant chocovore/fromagovore !

Bonne PDM, lâche rien !
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sophian : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Vovo le 26/01/2022 11h32

sophian a écrit:Je mesure 1m80 pour 65 kg

sophian a écrit:Total = 2139 calories 126 g de protéines 182 g de glucides 79 g de lipides


Ca me paraît vraiment light pour une PDM et au vue de ton rapport poids/taille. Tu n'as pas sous estimé ton besoin calorique. A moins d'avoir vraiment un métabolisme vraiment ralenti, on se rapproche plus d'un apport d'une femme.

Ca fait combien de temps que tu as ce total ? Ca bouge sur la balance ?

On a tous un métabolisme différent et pas le même que le mien :lol: avec mes 3500/3800 calories 177cm pour 74kg mais tu paraît vraiment bas.

Sinon team fromage également :p
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sophian : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar sophian le 26/01/2022 12h33

Je ne suis pas très actif je passe la majeure partie de ma journée assis derrière un bureau , je ne fais que 3 séance de muscu et une de cardio c'est pour ça que mon métabolisme est si bas .

J'ai ce total depuis que j'ai repris mes études par correspondance , avant je faisais un travail physique durant le coaching avec Rudy je tournais à près de 4000 calories , je prend 100 g chaque semaine avec cette nouvelle diète .

Pourquoi la Pdm se transforme en Pdg mdr

Je suis team fromton et choco :cool:

Merci
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sophian : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Megalistar le 26/01/2022 14h11

sophian a écrit:Pourquoi la Pdm se transforme en Pdg mdr


y'a une petite erreur de frappe sur les grammes ; pardons les kilogrammes, pour les féculents du midi :idiot:
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sophian : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar sophian le 26/01/2022 14h20

J'avais pas vu :lol:
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