Bonjour
Je suis nouveau sur le forum mais je pratique la méthode avec haltères de Fabrice depuis 2 ans.
Je me situe au niveau intermédiaire de cette méthode et je fais actuellement le split 3 séances du site musculation-halteres.fr
Je progresse bien mais je cherche à réduire la durée des séances quitte à augmenter le nombre d'entrainement par semaine.
Poids de corps : 75 kg
Taille : 1m84
Voici mes perfs sur les principaux exos :
30 voire 35 pompes amplitudes complètes
Rowing à 1 bras 15 reps à 36 kg sans sangle, sinon 42kg avec sangle.
DCH 8 à 12 reps à 32kg
Squat Gobelet 15 reps à 42kg
En revanche, niveau bras, je pense avoir un retard dû à mon ancienne pratique du street workout pendant l’adolescence qui a donné une avance sur les pec et dos et ma morphologie type sauterelle, je serais plutôt niveau semi-débutant.
Curl incliné : 4x15 à 10kg 1’30 de récup
Ext couché : 4 x 15 reps à 12kg 1’30 de récup - je peux faire plus lourd mais je préfère y aller doucement pour préserver mes coudes.
Ma question concernait la répartition des séances.
Je peux faire 4 séances par semaine + 1 séance cardio.
A votre avis, est-ce que dans mon cas il serait intéressant de faire une séance dédiée aux bras ou bien je dois encore monter en charge en restant en split 3j pour avoir une séance productive ?
Petite précision, ma séance bras serait la suivante :
Curl incliné 4 x 15 à 20 reps à 10kg
Curl marteau 4 x 15 à 20 reps à 10kg
Extension Couché 4 x 15 à 20 reps à 12kg
Extension nuque 4 x 15 à 20 reps à 12kg
Avec des poids entre 10 et 12 kg, est-ce utile ou du brassage d’air à ce niveau ?
Est-ce qu’il y aurait une astuce pour rendre cette séance plus efficace ou un poids à partir duquel la séance bras devient justifiée ?
Merci d’avance.