Je m'appelle Anaïs, j'ai 20 ans, je fais environ 1m65 pour 66-65kg, j'ai un body fat aux alentours de 20%. J'ai détesté le sport une grande partie de mon adolescence
ensuite j'ai fait du foot à 14 ans et j'ai arrêté il y a environ 2 ans à cause de mes études très prenantes. J'ai toujours eu plus de muscle que la moyenne et une apparence assez athlétique... mais en contrepartie j'ai toujours été très sujette, et je ne sais pas pourquoi, aux déchirures musculaires (mollets, adducteurs, fessiers, quadri, psoas, biceps ahah...). À cause de ces déchirures "non traitées", pour lesquelles j'ai jamais vraiment fait de rééducation ou autre (la lassitude), je manque aujourd'hui de souplesse. J'ai un petit peur au niveau de la musculation, entre autres, peur de me déchirer sur les exercices comme les tractions prise sup et neutre où il peut y avoir un bon étirement des biceps, les squats lorsque les fesses descendent plus bas que les genoux et où l'étirement des quadriceps est trop élevé je trouve. J'avais commencé la musculation avant la crise sanitaire et la fermeture des salles. Je faisais exclusivement des machines car je me sentais plus en sécurité. Finalement, j'ai recommencé la salle début novembre 2021, d'abord sur un programme half body en 4 jours mais qui ne me convenait pas. Depuis le 20 décembre, je suis en full-body sur des exercices polyarticulaires en majorité, j'aimerais partager avec vous mes "records" depuis le 20 décembre: Back squat (jambes parallèles) : 4x8-15 50 kg => 70kg
Extension mollets : 5x15 au PDC => +25kg
Tractions prise neutre délestées : 4x8-12 -21kg => -7kg
Développé couché : 4x8-12 30kg => 42,5kg
Développé militaire : 4x8-12 15kg => 23kg
Curl prise marteau haltères : 4x10-12 8kg => 9kg
Ensuite, je finis la séance par des abdos. Ça m'arrive de faire d'autres exercices comme le leg extension, des élévations latérales, des extensions de triceps à la poulie mais je ne les fais pas de manière systématique, ça dépend de ma fatigue.
Je fais ce full-body 3x/semaine depuis 6 semaines, je ne compte pas le changer car je progresse bien, je dirais même que je progresse mieux mtn après quelques semaines d'adaptation. À côté de la muscu, je fais de la course à pied 3x/semaine. Je ne fais que de l'endurance fondamentale (60-75% FCM) pour ne pas trop traumatiser mes genoux et mes tibias (fractures de fatigue en été 2020 des 2 tibias à cause de 3 mois de surentrainement...). Lorsque mon corps sera mieux habitué à la muscu, je remplacerai une séance d'EF par une séance de VMA ou de seuil. Mon objectif au long-terme est de devenir traileuse et pourquoi pas ultra-traileuse. En ce sens, la muscu est vraiment un atout notamment les squats pour les dénivelés positifs! Vous me direz peut-être que je ne descends pas assez bas au squat (jambes parallèles) mais comme je l'ai dit, je manque de souplesse... et quand je descends plus bas avec une petite plaquette pour surélever les talons, j'ai une douleur en-dessous du genou gauche (de ce qui semble être le tendon quadricipital?)... avec une barre vide ça va mais à partir de 40kg je suis obligée d'arrêter.
Hésitez pas à me dire si vous savez pourquoi j'ai mal au genou quand je fais un squat complet avec du poids...
Voilà ma petite présentation !
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