Supplémentation post-workout pour les muscles en retard ?

par **P0mm3** le 05/05/2004 10h06

Comme je l'ai compris, un muscle ayant travaillé détruit les cellules qu'il reconstitue pendant la phase de repos.

A nous de fournir la matière première (la glaise du sculpteur : hein Arnold

) pour que le muscle se reconstruise.
J'essaye de faire un apport glucidique et protidique dans l'heure qui suit mon entrainement pour réapprovisionner mon corps en énergie (glucide) pour éviter la fonte musculaire et en protéine pour reconstituer mon "parc" de cellule détruite qui en fonction de mon effort (volume, force ou endurance) se reconstitueront en conséquence.

Je cherche à rattraper l'équilibre entre mes muscles : est ce que une prise ciblée de protéines après une séance ayant travaillé un groupe "en retard" permettra de le combler?
[i]Ceci implique que je ne prend rien sur les muscles déjà largement hypertrophiés (hé hé ça donne l'impression que je suis un monstre :cool:

).

Par exemple, je veux prendre des bras alors je prend une bonne colation après les bras... Mes pectoraux déjà super développés n'ont pas besoin de prot après une bonne séance.

par **Fabrice SP** le 05/05/2004 10h10

Je crois que cette question pourrait être dans le best of de la prise de tête...

par **Rudy** le 05/05/2004 10h15

a ta question, je repond non !
manger differement ne change pas la donne dans le but de developpé + tel ou tel muscle

par **Alban** le 05/05/2004 10h17

J'ai bien peur que cela ne fonctionne pas de cette façon...
La croissance des muscles est induite par la stimulation provoquée par l'entraînement... Ca ne sert à rien de manger plus après avoir travaillé un groupe en retard. Le muscle n'utilisera que ce qu'il sera en mesure d'utiliser, le reste servira au reste du corps.
Par contre, tu peux t'abstenir de manger après avoir travaillé un groupe "en avance"

mais je ne suis pas sur que cela soit une bonne idée de toute façon.

Le mieux est quand même de travailler spécifiquement tes points faibles : plus de séries, moins de temps de repos, variation dans les charges utilisées, utilisation de techniques d'intensification, séries de 100 reps... et respect de la récupération.
Si tes biceps sont en retard, tu peux essayer de les travailler 2 ou 3 fois par semaine, en intercallant des séances de récupération active entre 2 séances de travail, et en variant les charges utilisées d'une séance de travail à l'autre....

Comme dit MDG (pour faire plaisir à Body

) c'est à l'entrainement qu'on construit ses muscles, si tu cherches la sollution dans l'assiette, c'est que quelquechose ne va pas...

par **P0mm3** le 05/05/2004 10h25

Merci pour les réponses (sauf Fab. :mad:

).

Ce n'est pas ce que je pratique mais c'est une des questions que je me posais pendant une phase de repos...

Alors pourquoi prendre des protéines juste apès un effort est-il si important?

par **Rudy** le 05/05/2004 10h25

pour recuperer plus vite !

par **Sébastien** le 05/05/2004 10h46

Alors pourquoi prendre des protéines juste apès un effort est-il si important?

C'est bon pour le business et vider ton porte-monnaie ...

par **Alban** le 05/05/2004 10h50

Il y a quand même une histoire de réponse hormonale à l'exercice...
Les muscles tirent un meilleur bénéfice de glucides + protéines juste après l'exercice que 4 ou 5h00 plus tard.

Après, les trucs genre whey à la fraise + dextrose et maltodextrine vendus la peau des fesses, je suis d'accord avec Sébastien pour dire que c'est peut-être pas indispensable

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 05/05/2004 10h52

Il y a des solutions comme le synthol, les injections locales de testo, et aussi les implants de silicone.
C’est esthétiquement très moche et très dangereux, mais cela marche. :rolleyes:

Exemple :
Il y a même un type aux US qui avait un complexe avec ses mollets qui a décidé de se faire mettre des implants. :idea:

$:\$

Résultat des courses, une infection transformée en nécrose d’une partie du muscle du mollet impliquant une ablation des fibres musculaires mortes.
En conclusion, beaucoup d’argent dépensé, beaucoup de souffrance, et un mollet encore plus petit. :eek:

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Plus sérieusement dans ton cas, après avoir été sur ton log, [Biceps]
- 4 * 8 * 16 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 16 Kg curl alterné assis sur banc
- 4 * 8 * 34 Kg curl barre debout

Il n'y a pas de variations, curl sérré, large, curl assis barre, curl concentré, curl cable, etc....
c'est ce qui me saute aux yeux

par **P0mm3** le 05/05/2004 14h55

Jose Casasampera a écrit:xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Plus sérieusement dans ton cas, après avoir été sur ton log, [Biceps]
- 4 * 8 * 16 Kg curl assis sur banc -> 4 * 6 * 16 Kg curl alterné assis sur banc
- 4 * 8 * 34 Kg curl barre debout

Il n'y a pas de variations, curl sérré, large, curl assis barre, curl concentré, curl cable, etc....
c'est ce qui me saute aux yeux

En fait, le cas évoqué (les bras) était un exemple... ce n'est pas mon cas (je suis à 40cm de bras sans gros exercices au bras. cf. log). ce log représente mon plus gros train sur les braas depuis 3 ans :cool:

Mais je reprends les jambes apres 3ans de jachère $:\$ déclenchée au départ par une tendinite (la moindre excuse suffit). Et c'est la que je cherche à combler le retard.

alban a écrit:Après, les trucs genre whey à la fraise + dextrose et maltodextrine vendus la peau des fesses, je suis d'accord avec Sébastien pour dire que c'est peut-être pas indispensable

En fait, je suis comme FB, je ne bouffe pas de truc en poudre. J'ai pris trois shakes dans ma vie que je n'ai jamais pu avaler. Par ailleurs, j'ai considéré pendant longtemps que c'était de la triche. (En tout cas c'était percu comme cela dans mon entourage.)

Quand je parle d'apport de protéines : je parlais oeuf, thon et blanc de poulet.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 05/05/2004 15h13

P0mm3 a écrit:Mais je reprends les jambes apres 3ans de jachère $:\$ déclenchée au départ par une tendinite (la moindre excuse suffit). Et c'est la que je cherche à combler le retard.

Pour les jambes, marche, vélo, squat+ tous les exos de muscu, sprint, étirements.

par **P0mm3** le 05/05/2004 19h07

Jose Casasampera a écrit:Pour les jambes, marche, vélo, squat+ tous les exos de muscu, sprint, étirements.

Le plus dur dans tout ça... étirements!!! Non mais t'y es fou!!!

par **Prodij** le 05/05/2004 19h37

Jose Casasampera a écrit:Il y a des solutions comme le synthol, les injections locales de testo, et aussi les implants de silicone.
C’est esthétiquement très moche et très dangereux, mais cela marche.

Sa me fait rappeler ce gars qui vie au Mexique je crois, il a été voir un chirugien bidon pour se faire poser des implants pectorales, après l'opération il se réveilla avec des implants mamaires. Malheureusement, ce n'Est pas une légende urbaine c'est véridique j'ai vu ca à une émission de télévision.

par **Cygnus** le 06/05/2004 02h17

Prodij a écrit:
Jose Casasampera a écrit:Il y a des solutions comme le synthol, les injections locales de testo, et aussi les implants de silicone.
C’est esthétiquement très moche et très dangereux, mais cela marche.

Sa me fait rappeler ce gars qui vie au Mexique je crois, il a été voir un chirugien bidon pour se faire poser des implants pectorales, après l'opération il se réveilla avec des implants mamaires. Malheureusement, ce n'Est pas une légende urbaine c'est véridique j'ai vu ca à une émission de télévision.

mdr