Poids libres vs cable/poulie vs machine guidées : quelle efficacité ?

par **Soldierfit69** le 30/01/2022 19h47

Bonsoir a tous,

tout est dans le titre... que de choix a la salle, que de programmes...

en terme de "resultats" quels difference y a t il entre un travail avec

→ poids libres (halters, KB et barres)
→ cables / poulies
→ machines guidées

merci beaucoup

par **pierrebouttier** le 30/01/2022 20h35

Salut,

Le matériel est complémentaire.Si tu débute et que tu es perdu, tiens toi en aux barres et haltères.

La poulie est bien sur des exercices de dos et d'isolation, les machines ça dépend des machines, les KB ça sert juste à faire joli sur les réseaux sociaux.

par **Soldierfit69** le 30/01/2022 22h57

KB inutile? je suis surpris...
→barre et halteres + axés polyarticulaires?

Merci beaucoup

par **pierrebouttier** le 30/01/2022 23h19

D'un point de vue hypertrophie, c'est très en dessous d'une haltère. C'est pas pratique niveau prise, le panel d'exercice est limité, pas pratique pour faire les incréments de poids, ...

D'un point de vue prépa physique peut-être, mais je ne m'y connais pas.

Barres et haltères c'est les exercices de base généralement. DCH, rowing à un bras, curl, ...

par **Soldierfit69** le 31/01/2022 16h56

MERCI BEAUCOUP

par **Axel91** le 20/02/2022 17h27

La base d'une séance d'entrainement est faite d'exercices avec barres/haltères mais vous pouvez ajouter 1 exercice pour chaque groupe musculaire avec machine ou câble pour une meilleure isolation.

par **Guaeris** le 03/03/2022 14h48

Ton muscle se demande pas si il est sur une poulie ou non.ce qui doit déterminer ton choix c'est

1 la sécurité de l'exercice : inclus un élément objectif (l'exercice en lui-même est il sain) et un élément subjectif (n'as tu aucune douleur articulaire lors de l'exécution)

2 la qualité de la trajectoire : la capacité de l'exercice a bien faire travailler l'ensemble de ton muscle sur une amplitude optimale. L'amplitude optimale n'est absolument pas systématiquement l'amplitude complète, mais celle qui te permettent de recruter ton muscle au mieux

3 la régularité de l'exécution : est ce que tu as des repères fiables qui te permettent d'exécuter toujours l'exercice de la même façon

4 les sensations : ta propension à sentir ton muscle dessus.

Si un exercice remplit ces critères alors il est déjà très bon pour toi, la question machine / charge libre / poulie est toujours la dernière a se poser. Personnellement je pense que la différence est négligeable
Tout ça n'est que mon avis mais j'ai jamais vus de contre arguments solide.