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zakichan : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

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zakichan : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar zakichan le 02/02/2022 22h15

Tout d'abord merci pour ce forum plein d'informations d'expérience
Je me présente je suis un jeune de 35 ans qui travaille dans le domaine de la police depuis 6ans j'ai arrêté la musculation surtout que j'étais à fond dedans mais la j'ai pris plus de 30kg suit à une dépression avec les médocs et tout
Depuis peux de temp mon psychiatre ma ordonné de faire du sport et d enlever le sucre et le sel pour un certain temps. Je vous cache pas je suis trop motivé du coup je me suis inscrit dans une salle de sport je fais de la muscu et de la natation et comme vous êtes des professionnels je voudrais savoir votre avis sur ma diète ce qui faut manger enlever rajouter etc... Vs que je pèse 120kg pour 1m85 ma diète et la suivante
Matin :
__ 3 Å“ufs bio au plat
__ 150g pain complet fais maison sans sel bien sur
__ 30g de whey Iso 100 de tesla diluer dans l eaux
__ 250ml jus d'orange naturel
__ tasse de café (parfois je rajoute du Splenda 0%)
Collation :
__30g de whey protein 100%
__ une pomme
Déjeuner :
__ 200g quinoa cuit
__ 200g légumes variés ( j'essaie de privilégier les brocoli)
__ 200g soit de steack de viande ou du poulet et parfois de la viand haché avec trop peu de gras pour changer un peu
__ 250g de patate douce au four ( indice glycémie bas)
__ un thé vert avec de la menthe ou une tasse de café
Collation 2:
__ 30g de whey protein 100%
__ 30g amandes
__ 2 Å“ufs bio
__ 50g de flocon d'avoine ( je mélange le tout et je prépare des pancake)
Dinner
__ 300g de riz basmati cuit
__ soit 100g de thon naturel ou 150g de saumon cuit
__ 50g de tomates cerise
__ 100g d'avocat
Je Tien a vous signaler que je cuisine avec du huile d'olive bio et je prend 2 cuillères à soupe soit 20ml par jours
Et ça m'arrive de prendre un shaker de Whey de 30 g Iso 100 si mon déjeuner est un peut loin de ma séance d'entraînement dans le cas contraire je déjeune direct.
Donc voilà pour tout et merci de me corriger mon programme et de me souhaiter bon courage surtout que j'avais un super physique avant. Jai commence avec 3500calories ( 394g de glucide,219protein, 117lipide) est ce que c'est correct ou c'est du n'importe quoi
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Messagepar zakichan le 03/02/2022 12h36

Svp répondez moi j'ai besoin de votre avis
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zakichan : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar pierrebouttier le 03/02/2022 12h44

Salut,

Sur les aliments mis à part le jus d'orange c'est bien.

Par contre avec 3500 kcal si l'objectif c'est de sécher ça va être beaucoup, beaucoup trop. Compte plutôt 2500 et encore.
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zakichan : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar zakichan le 03/02/2022 17h21


Je vais commencer par 3000calorie et voir ce que ça donne sinon pour les prises de Whey vous trouver que c'est bon y'a pa un abus de protein (2g par kg) lipide 1g par kg le reste c est des glucide.
Si mes calcule sont bon avec une diète de 3000calorie
Protein 240g soit 960kcal
Lipide 120g soit 1080kcal
Le reste c est des glucide ça fera 3000-960-1080=1160kcal soit 290g de glucide
MA question est la suivante 290g de glucides est il suvisant. Dois je diminuer les Protein et les lipides et augmenter les glucides voilà meeci
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Messagepar zakichan le 04/02/2022 00h57

S'il vous plaît répondez moi
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Messagepar pierrebouttier le 04/02/2022 10h39

Les ratios ça va, agis maintenant ;)
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