Un message pour donner des nouvelles après quelques semaines d'absences et pour faire un petit bilan.
Je continue toujours la muscu ;-) à hauteur de 1 à 2 séance par semaine. Avec les beaux jours je profite aussi des activités extérieures donc pas forcément le temps de faire 2 séances systématiquement. Du coup j'ai modifié mon programme pour ne garder qu'une seule séance que je peux faire une ou deux fois, en ne gardant que les exercices qui me semble les plus importants (et que j'aime bien :-))
Il y a quelques temps j'ai trouvé que j'avais un gros coup de fatigue, et que je sortais "rincée" de mon entrainement. J'ai testé une séance de "deload", et j'ai fait quelques adaptations. Depuis je repars du bon pied :-) Je n'exclue pas de refaire des séances light si cela se reproduit.
J'ai du mal à progresser pour les exercices du haut du corps (développés et dos), donc j'ai fait aussi quelques modifications :
- je commence mes séances par ces exercices
- je suis passé à un exercice de tirage à la T Bar versus le rowing horizontal à la machine car je peux faire un incrément de 1,25 kg versus 5 kg, ce qui est plus progressif
- J'ai commencé à faire des cycles "intermédiaires" comme les décrits Rudy dans son livre, non pas parce que j'estime que je ne sois plus débutante
mais parce que justement je commence à bloquer avec les cycles débutants.
En revanche je continue à progresser au squat et soulevé de terre, doucement mais surement.
J'ai remis en fin de séance le Hip thrust et le pull over que j'avais un moment écarté de mon entraiment. Je suis repartie avec des poids plus légers que précédemment pour ne pas me "griller".
Au final, ça donne ça :
- Développé couché : cycle intermédiaire (max à 4x10 rep : 21 kg)
- Tirage à la T Bar: cycle intermédiaire (max à 4x10 rep : 21 kg)
- Squat sumo : 4 séries de 6 à 10 rep (poids actuel 35 kg)
- Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 6 à 10 rep (poids actuel 40 kg)
- Hip Thrust : 3 séries de 10 à 20 rep (poids actuel 19 kg)
- Pull Over : 3 séries de 10 à 20 rep (poids actuel 10 kg)
Bonne journée à tous !