makadam24 : Musculation Training Log

par **makadam24** le 08/02/2022 13h08

Hello !
Niko, 37 ans, 1m82/83, 83 kg.
En phase de prise de poids actuellement, je mange environ 3k5 kcal / jour.
Je m'entraîne depuis 2015.
Je suis longiligne, avec de longs segments. Point faible Cuisses, point fort Pecs.
J'ai essayé beaucoup de format d'entraînement, et depuis environ 1 an, je suis ce programme (idéalement) qui me permet d'avoir une fréquence 1,5 sur chaque muscle:

-semaine 1:
-Pecs/biceps
-Cuisses
-Epaules/mollets
-repos
-Dos/triceps
-Pecs/biceps
-Cuisses

-semaine 2:
-Epaules/mollets
-Dos/triceps
-Pecs/biceps
-repos
-Cuisses
-Epaules/mollets
-Dos/triceps

Étant papa, ça m'arrive de devoir zapper une séance en fin de semaine...(parfois je fais donc dos/tri/épaules en séance 2, les mollets passent à la trappe mdr !).
Je fais les abdos en fin de chaque séance (3 séries).

Bonne journée !

par **NicolasWrgt** le 08/02/2022 13h27

Salut et bienvenue

par **makadam24** le 08/02/2022 13h33

NicolasWrgt a écrit:Salut et bienvenue

Merci !

par **Megalistar** le 08/02/2022 18h34

Salut, bienvenue Niko !

- On va en avoir encore beaucoup des Nicolas ici :cool:

-

T'es au bon endroit pour progresser, il y aura toujours de bons conseilleurs dans la bonne humeur !

#teamdaron, on va remplir les fofo :super_lol:

par **Hellraiser** le 08/02/2022 21h14

Welcome !

Megalistar a écrit:#teamdaron, on va remplir les fofo

Y en a marre de tous ces vieux.

par **NicolasWrgt** le 09/02/2022 00h21

C'est peut-être Nikolai et pas Nicolas ?

par **makadam24** le 09/02/2022 11h38

Megalistar a écrit:Salut, bienvenue Niko !

- On va en avoir encore beaucoup des Nicolas ici -

T'es au bon endroit pour progresser, il y aura toujours de bons conseilleurs dans la bonne humeur !

#teamdaron, on va remplir les fofo

Hello !
Merci !
Team daron mdr!

par **makadam24** le 09/02/2022 11h43

NicolasWrgt a écrit:C'est peut-être Nikolai et pas Nicolas ?

C'est bien Nicolas ! (pourquoi il y en a tant que ça ici ? :lol:

)

Y en a marre de tous ces vieux. :super_lol

oui faudrait les tuer dès la naissance mdr !

par **makadam24** le 09/02/2022 12h05

(grâce à l'appli sp je fais mes exports directement)

Séance du mardi 8 février 2022 (dos /triceps/abdos)

Traction à la poulie haute devant en unilatérale :
4 x 12 à 42.0 kg 1'35 (rpe 7)
notes : RAS

Rowing barre en pronation à la poulie basse (prise largeur épaules) :
4 x 15 à 82.0 kg 2'
notes : très facile (je redémarre un cycle)

Traction à la poulie haute prise neutre, serrée (je suis fort penché en arrière
ce qui en fait un exo plus focus sur les trapèzes moyens) :
3 x 10 à 82.0 kg 2' + 1 x 14 à 72.0 kg 2'
notes : j'ai fait un drop de poids sur la dernière car j'étais trop rincé...

Barre au front (c'est en fait de l'haltère au front, le poids c'est donc par haltère) :
3 x 10 à 23.0 kg 2' + 1 x 8 à 23.0 kg 2'
notes : j'ai commencé à avoir mal au coude à partir de la 3ème série...

Extension des triceps à la poulie en pronation :
3 x 15 à 33.0 kg 1'15
notes: très facile, mais je voulais pas forcer avec cette petite gène au coude

Abdos: 3 x 15-20 crunch sur banc incliné + 15-20 à la machine abdos

par **makadam24** le 10/02/2022 15h10

Séance du mercredi 9 février 2022 (Pecs-biceps)

Développé couché :
5 x 5 à 92.5 kg 3' (rpe 8)
notes : reprise du 5X5

Développé incliné :
2 x 8 à 80.0 kg 2'30 + 2 x 8 à 75.0 kg 3' (rpe 9)
notes : RAS

Développé décliné avec haltères :
1 x 10 à 22.5 kg 1'30 + 2 x 12 à 22.5 kg 1'30 (rpe 6)
notes : début de cycle

Curl incliné :
4 x 20 à 17.5 kg 2'10 (rpe 10)
notes : j'étais mort

Curl marteau :
3 x 20 à 17.5 kg 1'30
notes : RAS

par **Megalistar** le 10/02/2022 15h24

makadam24 a écrit:Curl incliné :
4 x 20 à 17.5 kg 2'10 (rpe 10)
notes : j'étais mort

lourd le CI ! :ill:

par **makadam24** le 10/02/2022 15h35

lourd le CI !

Merki !

par **NicolasWrgt** le 10/02/2022 22h12

makadam24 a écrit:Développé incliné :
2 x 8 à 80.0 kg 2'30 + 2 x 8 à 75.0 kg 3' (rpe 9)
notes : RAS

Tu ne peux monter que de 5kg avec ce que tu as à disposition ? Tu es en salle ?

par **makadam24** le 11/02/2022 10h22

Tu ne peux monter que de 5kg avec ce que tu as à disposition ? Tu es en salle ?

Hello !
non non je peux monter quasiment de 1kg en 1kg.
Mais j'ai senti que si je baissais pas suffisamment la charge je n'arriverais pas à valider le rep range.
Je m'entraîne dans un garage gym (avec 2/3 potes).