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Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Vos exploits filmés et photographiés

Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Messagepar Sam93 le 10/02/2022 21h23

Bonsoir,

Je pense que j'ai vraiment besoin de votre aide.

Je suis loin d'être un débutant en musculation mais hélas ma morphologie ne m'a jamais aidé pour prendre du poids une fois que j'ai atteint un certain seuil. Du coup maintenant je me dis vu que c'est une galère de fou de prendre du poids pourquoi ne pas sécher un peu pour partir sur des bases saines (surtout que j'ai étonnamment beaucoup de gras sur le ventre + poignet d'amour alors que je suis pas du tout gros).

Pour faire un résumé il y a plusieurs années j'était limite un anorexique vu que j'étais à 55Kg pour 1m83. En une année j'avais réussi à atteindre 72Kg. Le problème c'est que j'avais un corps assez dégueu. Ni gros ni mince mais pas du tout tracé comme si j'avais jamais vraiment fait du sport.

Mon ventre quand a lui a toujours été la même quand j'avais 55Kg (il faut avouer que j'ai mangé tellement de connerie à l'époque comme des gâteaux, pâtisserie, mcdo et j'ai jamais fait du sport quand j'étais petit).

Bref après avoir atteint 72Kg même en ayant augmenter mes apports à chaque fois j'étais souvent entre perte de poids et stabilité (pendant 4 ans j'ai bougé entre 67Kg et 72Kg). J'ai eu quelques soucis de digestion car je mangeais trop et ça ne m'avait pas aidé

Bref aujourd'hui je suis à 72Kg et voici des photos de mon ventre/torse:









J'ai toujours eu le rêve de voir mes abdos. Je dirais même que rien que d'avoir un ventre plat ça serait déjà top. Actuellement c'est loin d'être le cas. Et je vous parle même pas quand je suis assis ou j'ai un bourrelet tout moche qui sort...

Pensez vous que je peux me lancer sur une petite sèche? Bon sachant que je perd du poids facilement même à 3000-2700kcal je sais que ça va être facile de perdre des kg. J'ai aussi arrêter les gâteaux pour de bon depuis quasiment 6 mois et les restos depuis 2-3 ans (j'y vais rarement en gros).

J'ai juste peur de perdre mon "peu" de muscle et de ne pas avoir le ventre plat ou les abdos même si je les bosses + gainage.

Bref j'attend votre retour et je vous ferais un détail de mon alimentation histoire de voir ce que je peux améliorer pour aller dans le bon sens.

Merci
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Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Messagepar Rudy le 11/02/2022 08h42

Salut Sam,

Au vu de tes photos, je pense que tu dois simplement t'entraîner et progresser à l'entrainement.

A la rigueur, progressivement maigrir mais surtout pas grossir.
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Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Messagepar Fabrice SP le 11/02/2022 10h11

Salut Sam93,

Sans te vexer, ça fait déjà presque 6 mois que tu es inscrit sur le forum et j'ai l'impression que tu en es toujours au même point.

Si ton rêve est de voir tes abdos, faut mettre les moyens...

3 entraînement de musculation par semaine + 1 à 2 heures de marche rapide tous les jours (et plus le week-end) + arrêt de toutes les saloperies dans ton alimentation.

Là dans tes différents messages, je ne sens pas trop d'implication pour faire changer les choses...
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Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Messagepar makadam24 le 11/02/2022 15h40

Hello Sam!
Exactement en accord avec ce qui a été dit.
Entraîne-toi, en te donnant vraiment à tes séances, au moins 4 fois par semaine si tu as le temps (si c'est un objectif important pour toi, tu dois pouvoir y consacrer du temps).
Rajoute du cardio à faible intensité après tes séances, et/ou les autres jours de la semaine.
Pour la nutrition, suis ton plan alimentaire, commence avec un total calorique proche de celui que tu évoques, et suis ta courbe de poids. Tant que le poids baisse, ne touche pas à tes calories.
Et surtout prends ton temps !
Ton objectif est loin d'être inatteignable, tu vas y arriver sans problème !
Bon courage !
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Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Messagepar Sam93 le 12/02/2022 01h36

Merci pour vos réponses. En gros j'oublie la sèche et aussi la prise de masse? Je reste sur un poids stable pendant combien de temps?

Pourtant j'ai toujours été un minimum sérieux. Alors oui j'ai eu des périodes ou j'ai vraiment été démotivé mais j'ai jamais vraiment lâché l'affaire. Je traine ici depuis 6 mois et pourtant c'est depuis 6 mois que je met tous les moyens pour m'en sortir. J'ai jamais mangé autant dans ma vie et j'ai eu pas mal de progrès sur les poids dans plusieurs exos. Après si c'est pas visible sur mon corps c'est une autre histoire. Et je vais bien 3 fois par semaine à la salle.

Pourtant je vois des gens qui porte bien moins lourd que moi et qui font les mouvements super mal et ils ont l'air bien mieux que moi niveau corps. Même quand tu es pas incroyable en performance je me dis que quelqu'un qui pratique de la muscu depuis longtemps arrive à se forger un physique bien mieux que le miens.

Bref coté nutrition comme je l'ai dis ça fait 6 mois que je mange vraiment bien. Je mange quasiment 0 cochonnerie et je suis très sérieux dessus! Voila la diet:

Matin: 851kcal ; 31,8L ; 36,8P ; 104G
-20g de graine de chia (97kcal ; 6,2 L ; 3,4 P ; 8,4G)
-Une banane (90kcal ; 0,3L ; 1,1P ; 23G)
-Un thé
-150g Pain complet (347kcal ; 5L ; 20P, 61G)
-Miel/Huile d'olive (206kcal, 20L ; 0P ; 10G)
-1 Å“uf (80kcal ; 5L ; 6P ; 0,5G)
-1 tranche de blanc de poulet (31kcal ; 0,3L ; 6,30P ; 1,3G)

Collation 1: 431kcal ; 4,9L ; 22,2P ; 76G
-2 fromage blanc 200g (100kcal ; 0L ; 14P ; 8G)
-1 banane (90kcal ; 0,3L ; 1,1P ; 23G)
-Des fruits coupé en tranche (61kcal ; 0,5L ; 1,1P ; 15G)
-50g flocon d'avoine (180kcal ; 3,3L ; 6P ; 30G)

Déjeuner: 784kcal ; 11,7L ; 44P ; 112,5G
-150g de pate/riz (540kcal ; 3L ; 20P ; 105G)
-100g de viande (rouge ou blanche) + 1 steak végétarien ou un produit végétarien de 80-100g (oui je mange à la cantine) (161kcal ; 4L ; 20P ; 0G)
-80-100g de légume (31kcal ; 0L ; 2P ; 7G)
-1 petite portion de fromage (52kcal ; 4,7L ; 2,4P ; 0,5G)

Collation 2: 217kcal ; 13,3L ; 10,8P ; 36,2G
-30g d'oléagineux (137kcal ; 10L ; 4,8P ; 6,2G)
-50g flocon d'avoine (180kcal ; 3,3L ; 6P ; 30G)

Soir: 812kcal ; 12L ; 47,6P ; 112,5G
-150g de pate/riz complet (540kcal ; 3L ; 20P ; 105G)
-100-120g de viande (rouge ou blanche) (161kcal ; 4L ; 20P ; 0G)
-50-100g de légume (31kcal ; 0L ; 2P ; 7G)
-1 Å“uf (80kcal ; 5L ; 6P ; 0,5G)

TOTAL : 3095kcal ; 73,7L ; 161P ; 441G



Si vous avez des conseils pour que je puisse m'en sortir svp je suis vraiment preneur (bien sur il faut voir les images que j'ai posté pour vous faire un avis).

Coté entrainement depuis ces 6 derniers mois je suis vraiment motivé et j'ai bien augmenter les poids sur pas mal d'exercice. Mais je sais pas si c'est suffisant.

J'ai l'impression que je n'aurais jamais le ventre plat/abdo ni une bonne masse musculaire. Croyez moi que ma morphologie n'est pas si simple. Le moindre repas qui saute à cause de x ou y problème et c'est 500g qui se perd dans la balance à la fin de la semaine.

Vous pensez que je peux ajouter une 4éme séance cardio? Courir sur tapis puis un peu de vélo par exemple?

Concernant le programme je continue sur celui la?

https://www.superphysique.org/articles/367 => Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine

Vraiment je vais faire de mon mieux. Je demande juste un coup de pouce sur ces programmes de diet/entrainement et de voir ce que je peux ajouter (dans mon cas un peu de cardio comme indiqué) pour mieux m'en sortir.
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Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Messagepar Rudy le 12/02/2022 08h29

Si tu progresses, tout va bien.

Après, en lisant ton dernier message, tu dis que tu veux le ventre plat et les abdos en priorité.
Commence par supprimer tes glucides du soir dans ce cas.
Et laisse faire le temps :)
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Sam93 : Photos et Vidéos (sèche ou prise de masse)

Messagepar Sam93 le 12/02/2022 13h05

Ok merci Rudy!

Je vais réduire doucement les glucides le soir mais à la place tu me conseilles de prendre quoi à la place?

Plus de légumes? Ajout d'un œuf par exemple? Salade?

Car en retirant les glucides du soir je vais perdre 540kcal ; 3L ; 20P ; 105G

Si je rajoute une séance de cardio je peux faire par exemple 30 min de tapis puis 30 min de vélo?

Merci à vous.
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