felicien : avis sur mon programme de musculation

par **felicien** le 10/02/2022 21h37

Bonsoir,

Après plusieurs mois d'arrêt, je suis déterminé à reprendre sérieusement la muscu.
Je vous partage donc mon programme (full body 3*/semaine) pour voir si il tient la route :

1/ squat avant avec barre 4*8-12
2/ développé décliné à la barre 4*8-12
3/ sdt jambes semi-tendues 4*8-12
4/ tractions aux anneaux (4*8-12)
5/ rowing poulie basse sur banc incliné 4*8-12
6/ curl incliné avec haltères 3*10-15
7/ magic tryceps avec barre 3*10-15
8/ mollet debout avec haltère 3*15-20
9/ crunch à la poulie haute 4*15-20

objectif: prise de masse (actuellement 1m78 / 62kg)

merci

par **YohanBC** le 12/02/2022 09h41

Salut

C'est vraiment pas mal, après perso je te conseillerais de faire les jambes après les pecs et le dos, ça a tendance à prendre pas mal d'énergie. Sinon c'est bien. Simple question, pourquoi tu fais les tractions aux anneaux ?

par **Hellraiser** le 12/02/2022 11h02

Rassemble les exercices haut du corps ensemble et les exercices bas du corps ensemble.

Comme YohanBC, je trouve qu'il est plus avantageux de commencer par le bas du corps car les développés s'effondrent vite à cause de la fatigue tandis qu'il est toujours possible de se faire violence pour forcer sur les cuisses.

par **felicien** le 13/02/2022 20h44

Je vais changer l'ordre des exos

et sinon pour les tractions aux anneaux c'est parce que la barre que j'ai est plutôt "casse gueule" et la prise avec les anneaux m'est plus agréable.
Merci à vous