Salut à tous, je me permet de reposter mon message ici car j'ai du publié ma précédente discussion dans un ancien sujet par erreur
Désolé pour ça
Alors, j'ai commencé la muscu il y a un mois et je voulais poster ma progression ici.
Il n'y a rien d'extraordinaire, ne cherchant pas forcément à prendre énormément de masse mais au moins avoir un bon physique avec une meilleure tonicité pour me préparer pour l'armée.
Je tiens à préciser que je suis débutant et en fullbody et je m'entraîne donc 3x par semaine.
J'ai en réalité commencé il y a 5 semaines, mais j'ai eu le covid entre temps ce qui m'a pas mal ralentit à la reprise (je dois reprendre ma dernière phase de progression depuis le début.)
Voici ma progression sur un mois en fullbody:
- Échauffement tapis de course 5 minutes : 6km/h à 8km/h
- DCH 3*10 avec 1m30 de repos -> 6kg à 10kg
- Rowing horizontal machine en pronation, prise neutre 3*10 avec 1m30 de repos -> 18kg à 32kg
- Shoulder press 3*10 avec 1m30 de repos -> 18kg à 29kg
- Oiseau 3*12 avec 1 minute de repos -> Passage de 12 répétitions à 4kg à 20 répétitions à 4kg
- Curl supination haltères debout 3*10 avec 1m30 de repos -> 10kg à 12,5kg
- Magic tryceps 3*10 avec 1m30 de repos -> 8kg à 12,5kg
- Presse à cuisse 2*15 avec 1m30 de repos -> 41kg à 86kg
- Leg curl 3*15 avec 1m30 de repos -> 14kg à 23kg
- Extensions mollets à la presse à cuisses 2*20 avec 1 minute de repos -> 29kg à 63kg
- Crunch jambes en l'air 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil
- Gainage 3*40 secondes avec 30 secondes de repos -> Pareil
- Banc à lombaire 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil