Bonjours
J'ai 16 ans et je mesure 1m80 pour 75kg et j'ai 2 ans de musculation je pense être à environ 13-14% de bf et j'ai un métabolisme plutôt moyen
Je voudrais avoir vos avis notamment sur ma TRÈS forte consommation de protéine et ma faible quantité de legume
Je précise que je suis en prise de masse
Voici ma diète pour un total d'environ 5500 calories et environ 300g de protéine (végétal comprise)
7h
10 oeuf, jus 500g de chou blanc, 100g de gingembre (jus fais au mixeur)
9h 1L de lait demi écrémé
11h 1L de lait demi écrémé
(Je prend du lait pour des raison de facilité étant donné que je mange cela au licé pendant les pauses )
12h30 cantine (je pense consommer environ 40g de protéine pendant ce repas et j'essaie de prendre beaucoup de légumes, je précise que c'est mon seul repas qui varie de jour en jour)
16h 50 g de sucre de table dilué dans ma bouteille à l'entraînement (je sais que c'est pas le plus optimale de consommer du sucre blanc à l'entraînement du fait de la présence de fructose mais j'ai la flemme d'investir dans de la malto sachant que j'ai l'impression de bien le digérer)
Post entraînement 100g de whey
19h30 gaineur maison 200g de flocons d'avoine, 100g d'huile de colza, eau (tout dans le mixeur comme le matin) + 200g de céréal qui me permettent de gratter 1000 calories de plus
J'ai conscience que ça fait beaucoup mais j'ai pas comme seul objectifs de prendre du muscle, je veux aussi booster au maximum ma croissance (longueur et épaisseur des os (surtout des clavicule)
Pour l'instant je crois que je prend entre 1 et 2 kg par mois et c'est surtout du muscle avec évidemment un peu de gras mais ça ne me gène pas, j'aimerais bien atteindre les 90 kg pour janvier de l'année prochaine