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olm : avis sur mon programme de musculation

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olm : avis sur mon programme de musculation

Messagepar olm le 15/02/2022 17h53

Bonjour à tous.

Je suis nouveau sur le forum et j'aimerais avoir votre avis sur mon programme. Je suis au niveau débutant et je fais un half body x4

Séance 1 :
    - Développé décliné
    - Développé couché haltères
    - Pull over
    - Traction à la poulie haute devant
    - Rowing à un bras avec haltère
    - Rowing assis à la poulie basse prise neutre
    - Elévation latérale avec haltère
    - L-fly assis à la poulie basse

Séance 2 :
    - Curl incliné
    - Curl marteau
    - Magic tRyceps
    - Presse à cuisse
    - Hip thrust
    - Mollets à la presse à cuisse
    - Crunch à la poulie haute

J'utilise l'appli SP Training pour planifier ma progression.
Pour les triceps, je voulais intégrer des dips mais je ne sais pas comment enregistré les perfs sur l'appli.
Ah, un autre point : mes séances durent au moins 2 heures. Est-ce je ne fais pas n'importe quoi ? :lol:

Merci d'avance pour vos réponses
olm
 
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olm : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 15/02/2022 18h32

Salut,

Oui c'est bien.

Pour ajouter une performance, un exercice, il suffit d'appuyer sur le bouton "+" :)
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olm : avis sur mon programme de musculation

Messagepar olm le 15/02/2022 19h16



Merci pour ta réponse Pierre. Je me suis mal exprimé. Enfaite je suis perdu sur la planification. Quand on fait un exercice au poids du corps, on doit mettre quoi comme charge ?
olm
 
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olm : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 15/02/2022 19h26

Tu ajoute ton poids de corps et le lest, il y a deux cases séparées dans la configuration du cycle.

Par exemple tu fais 70kg, tu te lest à 20kg, tu peux mettre les deux paramètres.
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olm : avis sur mon programme de musculation

Messagepar olm le 15/02/2022 20h12

Cool merci pour ton retour. Je fais 63 kg et je fais 10 rep sans lest. Je mets 0 kg alors.
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