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45 minutes disponibles tous les jours, 5 fois par semaine : que faire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

45 minutes disponibles tous les jours, 5 fois par semaine : que faire ?

Messagepar Maximus63 le 16/02 12h34

Bonjour à tous,

Je m'appelle Maxime, 28 ans, pratiquant de musculation depuis 5 ans.
A cause de mon travail je ne peux pas m'entrainer plus de 40-45min / jour en ce moment par contre je peux aller à la salle 4 à 5 fois / semaine.
Qu'est ce que vous me conseiller comme méthode d'entrainement en sachant que je souhaite faire une prise de masse musculaire.

Merci par avance :cool:
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45 minutes disponibles tous les jours, 5 fois par semaine : que faire ?

Messagepar Hellraiser le 16/02 12h53

45 min d'entraînement c'est vraiment très court, surtout échauffement compris.

Dans ce genre de cas je pense qu'on peut déjà abandonner l'idée de faire de l'isolation et se concentrer uniquement sur du poly-articulaire avec l'idée d'être le plus rentable possible.

Tu faisais quoi jusqu'à maintenant ?
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45 minutes disponibles tous les jours, 5 fois par semaine : que faire ?

Messagepar pierrebouttier le 16/02 14h42

Salut,

Il faut réussir à gagner du temps, avec 45 min ça va être compliqué.

Est ce que tu peux t'entrainer en home gym, est ce que tu as la place pour ? Si tu gagne 15-20 min de trajet, avec 1 heure par séance on peut commencer à envisager des choses.
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Messagepar Maximus63 le 16/02 17h02

J'ai 45min de corps de séance, l'échauffement n'est pas compris dedans.
Ce que je fais depuis 2 semaines pour essayer d'avoir un maximum d'intensité en 45min, c'est de faire 3 bi séries par séance.
Par exemple pour une séance dos :
- tirage poulie haute + tirage horizontal
- tirage buste + tirage nuque
- tractions + rowing

Qu'est ce que vous en pensez ?
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Messagepar Hellraiser le 16/02 18h06

Maximus63 a écrit:J'ai 45min de corps de séance, l'échauffement n'est pas compris dedans.

Ok, c'est toujours mieux.

Mais comme dis Pierre, si tu fais des déplacements en salle de sport pour si peu de temps, autant investir dans un banc, des haltères et de la fonte.

Ca te reviendra moins cher et gagneras beaucoup de temps ! :)

Maximus63 a écrit:Par exemple pour une séance dos :
- tirage poulie haute + tirage horizontal
- tirage buste + tirage nuque
- tractions + rowing

Si on manque de temps, je serais plus fan de faire des supersets (biceps/triceps ; quads/ischios ; pecs/dos) que des bisets.
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Messagepar Maximus63 le 16/02 18h40

Je n'ai malheureusement pas beaucoup de place dans mon appart actuel mais merci du conseil!
Je vais plutôt partir sur des super sets du coup et on verra bien ce que ça donne ;)
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