A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment concilier apport protéique élevé et santé ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment concilier apport protéique élevé et santé ?

Messagepar lpepe le 19/02/2022 09h18

Bonjour,

Je n'y connais pas grand chose en biologie, mais j'essaye de voir clair entre plusieurs points de vue opposés..
Certains me disent que manger trop de protéines c'est mauvais pour la santé, qu'il ne faut pas dépasser 20% sur les apports journaliers globaux. Que la viande c'est pas terrible mais les légumineuses et les céréales aussi, qu'il faut avoir une alimentation basée sur les fruits et légumes.
Plusieurs pistes alors pour des protéines saines et biodisponibles et pour un tout petit budget de pauvre:
Les légumineuses (sauf peut-être le soja car controversé) germées ou sous forme de tempeh
Les fromages de brebis et chevre
Les algues et graines
Aussi ajouter du jeune intermittent ou des jeunes de 24h 1 fois par semaine.
Ou alors consommer des prot, peu importe la qualité c'est pas grave ?

Une idée sur la question ? Comment prendre du muscle en optimisant au maximum sa santé ?
lpepe
 
Messages: 9
Inscription: 09/05/2021 10h43
Réputation: 0


Comment concilier apport protéique élevé et santé ?

Messagepar pierrebouttier le 19/02/2022 10h29

En suivant les conseils prodiguées sur ce site ? :)

Alimentation variée, avec +/- ses ratios là :
- 1.6 à 2g de g de protéine par kg de poids de corps
- 1g de lipide par ...
- le reste en glucide

Et en progressant sous les barres, en faisant une séance de cardio par semaine au moins.

Pour le jeun on ne recommande pas si le but c'est de prendre du muscle.
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3201
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Comment concilier apport protéique élevé et santé ?

Messagepar lpepe le 19/02/2022 15h30

Non pour le point de vue méfiant vis à vis de la trop grande conso de protéines je ne l'ai pas vu ici. Ici, je retrouve des points de vue similaires au tien. Et justement, je me pose des questions pour savoir lequel des deux est le plus pertinent. En effet, j'observe des problèmes de digestion avec la conso de protéines importante or il me semble que le fonctionnement du transit est un bon indicateur de la santé générale d'une personne.
Les défenseurs du jeûne mettent en avant que le jeune permet une meilleure assimilation des nutriments une fois celui-ci terminé.
lpepe
 
Messages: 9
Inscription: 09/05/2021 10h43
Réputation: 0

Comment concilier apport protéique élevé et santé ?

Messagepar pierrebouttier le 19/02/2022 15h54

Si tu mange des protéines à cet hauteur là, il n'y aura pas de problème.

Teste et vois ;)
L'app. S.P Training - cahier d'entrainement, cycles et coach - V3 disponible sur Android, ASAP sous iOS. Je cherche des beta testeurs sous iOS.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3201
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Comment concilier apport protéique élevé et santé ?

Messagepar Fabrice SP le 19/02/2022 17h55

Salut Lpepe,

Il y a 8 mois, tu avais déjà posé prou la même question :
topic45723.html

Fais-tu seulement de la musculation ? :)
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Comment concilier apport protéique élevé et santé ?

Messagepar Axel91 le 20/02/2022 17h17

Il suffit de calculer ton apport qui ne doit pas dépasser 2 à 3gr de protéines par Kg par jour avec une alimentation variée et un apport hydrique suffisant.
Avatar de l’utilisateur
Axel91
 
Messages: 6
Inscription: 18/02/2022 20h07
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™