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Noobsaibot77 : avis sur mon programme de musculation

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Noobsaibot77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Noobsaibot77 le 20/02/2022 16h45

Bonjour voici le programme Halfbody sur 4jours

Lundi : Haut du corps

-Développé Haltère : 4x8
-Développé incliné Haltere : 4x8
-Tirage Vertical : 4x8
-Tirage Horizontal : 4x8
-Curl haltères sur banc incliné : 4x12
-Magyc Triceps : 4x12
-Circuit abdos

Mardi : Bas du corps

-Presse : 4x8
-leg extensions : 4x12-15
-Soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl coucher : 4x12-15
-Oiseau : 4x15
-Élévations latérales : 4x15

-----
Mercredi : Repos
-----

Jeudi : haut du corps

-Développé couché à la barre : 4x8
-Dips : 4x12
-Tirage Vertical : 4x8
-Rowing buste penché Yates: 4x8
-Curl marteau : 4x15
-Extensions poulie corde : 4x15
-Circuit abdos

Vendredi : Bas du corps

-Presse : 4x8
-fentes haltères : 4x10
-soulevé de terre jambes tendues : 4x8
-leg curl couché : 4x12-15
-Curl Marteau: 4x12-15
-Magyc triceps: 4x12

J’ai mis rappel bras et épaule sur mes séance bas du corps. J'ai les bras en point faible

J’ai eu du mal a le faire mais vous trouvez sa cohérent ? ou des choses a changer ? Merci !
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Noobsaibot77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 20/02/2022 16h49

Salut,

Si tu veux mettre l'accent sur les bras fait plutôt les bras avec les jambes, comme on le présente dans le half body dans la section programme pour débutant.

Et laisse un jour de repos entre deux séances.
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Noobsaibot77 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Noobsaibot77 le 20/02/2022 16h52



Salut, d'accord du coup je met 2 exo bras sur ma seance jambe le mardi, comme sa j'ai du repos le mercredi?
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Messagepar pierrebouttier le 20/02/2022 17h28

Non revois plutôt toute ta répartition.

Lundi : pectoraux / dos / épaules
Mercredi : jambes / bras
Vendredi ...
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