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Kerta : avis sur mon programme de musculation

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Kerta : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Kerta le 21/02/2022 09h23

Bonjour tout le monde,

Je souhaite avoir votre avis sur mon programme : j'ai fait du halfbody pendant 8-9 mois, mais je souhaite maintenant favoriser l'endurance histoire de gagner un cardio correct tout en ayant une musculature relativement harmonieuse même si, forcément, il n'y aura que peu d'hypertrophie.
L'idée c'est de faire comme suit :

(je me cantonne au série, les répétitions oscillant entre 8et12en fonction de mon évolution)

Lundi/jeudi :

Développé couché *4
Rowing unilatéral *4
Extension mollet *4
Squat*4
élévation latéral *3
dips*3
curl incliné*3
crunch*3

Mardi :
Alternance 500m et 3min de corde à sauté pendant 40min

Vendredi :
Circuit : 500m/pompe/traction/abdo pendant 40min

L'idée c'est donc de muscler le coeur en priorité (dans la famille on a un coeur tout pourris) en entretenant le reste.

Merci de vos retours et bonne journée !
Kerta
 
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Kerta : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 24/02/2022 21h49

Si le but est simplement de s'entretenir de manière générale, pourquoi pas. :)

Rassemble juste sur ta séance de musculation les exercices haut du corps ensemble et les exercices bas du corps ensemble.

La séance de vendredi n'est pas spécialement justifiée. Fais plutôt une autre activité physique ou du cardio. Fais toi plaisir ! ;)
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