Débuter la corde à sauter pour le conditionnement physique

par **Fabrice SP** le 31/03/2022 15h50

@Hellraiser
C'est pas du placement de produits, c'est du décor dans mon salon ! :super_lol:

Corde à sauter : Burpee Jack / Difficulté : assez difficile

Une version de ce classique exercice au poids de corps avec la corde à sauter :

par **Fabrice SP** le 31/03/2022 16h42

Corde à sauter : Pendule latéral + Ciseaux / Difficulté : assez facile

Un énième travail de pieds, les possibilités semblent infinies :

par **Fabrice SP** le 31/03/2022 18h13

Corde à sauter : Pom-Pom Girl pas croisé / Difficulté : assez difficile

Encore une autre variante de levé de genou, vite fatiguante et pour préparer au French Can-Can :

par **Fabrice SP** le 08/04/2022 15h20

Corde à sauter : French Can-Can + Hopskotch / Difficulté : assez difficile

Celui-là m'a demandé du fil à retordre.

Sur YouTube on voit des enfants faire ce saut French Can-Can sans difficulté apparente, ça semble naturel pour eux.

Les femmes s'en sortent pas mal également. Par contre, les YouTubers masculins qui s'essayent à ce saut sont rares...

par **tcn2010** le 08/04/2022 20h13

Superbe ce sujet, j'y reviendrais souvent. J'ai aussi envie de me mettre à la corde à sauter, mais j'ai beaucoup de mal à sauter en rythme, et à controler mes sauts (la corde a souvent fini dans mes pieds les quelques fois où j'ai essayé), je refléchi trop je pense, je ne fais pas de petits bonds régulier, je saute plus comme un ours haha. Peut-être parce que je suis trop lourd (1m70, 80kg)?

Du coup je voulais vous demander, hormis l'entrainement pur, vous avez des astuces pour "mieux sauter"? S'il y en a pas tant pis, je forcerais et je devrais m'améliorer avec le temps

par **Fabrice SP** le 09/04/2022 08h43

Il n'y pas d'astuce !

On peut déjà voir entre mes premières vidéos et les récentes une amélioration.

Le 28/02/2022 :

Le 03/04/2022 :

La différence c'est une quinzaine d'heures (40 minutes * 5 jours par semaine * 4,8 semaines) effectives de corde à sauter.

par **Ludoku57** le 09/04/2022 09h42

Salut Fabrice, un très grand merci pour ton partage d'entraînement de corde à sauter.
Les vidéos sont excellentes ( j'ai regardé l'entraînement de 30 min en entier

) franchement je me régale et je mets en pratique régulièrement en apprenant de nouveaux enchaînements (grâce au PDF), 2 à 3 fois dans la semaine en 20x 1min et 40 sec de repos, pour l'instant.
J'ai trouvé ton astuce des 92cm pour le réglage de la longueur, au top, je ne connaissais et ça marche du tonnerre.
En tout cas bravo à toi car tu progresses à fond, ça se voit.
Et....c'est moi, ou tu fonds à vue d'oeil ????? :super_lol:

par **Fabrice SP** le 09/04/2022 12h32

Bravo Ludo ! Ça met du baume au cœur de voir que tu as le spirit ! :cool:

Ludoku57 a écrit:Et....c'est moi, ou tu fonds à vue d'oeil ?????

Moi-aussi j'ai cette impression. Trop de cardio, moins de muscu. Pas de miracle.

par **tcn2010** le 09/04/2022 20h25

Haha oui enfin en fevrier, il y avait déjà un petit niveau

Mais je note, en faire plus

par **Fabrice SP** le 12/04/2022 14h23

D'autres vidéos avec plus de parlote !

Comment régler la longueur de sa corde à sauter ?

Comment bien s'échauffer pour la corde à sauter ?

par **Ludoku57** le 13/04/2022 17h15

Hello!!!! J'ai testé le réglage +92cm; c'est pas mal mais un peu long à mon goût.
j'ai donc testé la mesure aux aisselles (et correctement, au niveau noir de mes poignées), j'ai une différence d'environ 4 cm et ça change tout. Beaucoup mieux pour moi.
J'espère que tu mettras le pdf à jour au niveau des vidéos (je pense que c'est le temps d'assimiler les figures).
Il y en a une que j'ai été voir sur internet, qui me plait énormément, c'est le POLLY POCKET. Cette figure façon Breakdance, c'est trop la classe:joy:. Mais doit y avoir des heures de boulot.
Sportivement Ludo

par **MisterPopo** le 13/04/2022 17h54

Bonjour Fabrice,

Impressionnante la séance complète de 30 minutes, et belle exemplarité, c'est inspirant.

par **Fabrice SP** le 13/04/2022 19h15

Merci MisterPopo !

Et précisons à 42 ans et végan depuis 3 ans...

Parce que soi-disant à la quarantaine on a des excuses pour abaisser ses exigences (#TeamNoBelly, je vois pas mes abdos, mais j'ai pas de bide, alors ça va - ce genre de discours m'horripile) et soi-disant quand on est végan on est sensé tomber en morceau, voire se féminiser à cause du soja !

L'enchaînement le + difficile de la playlist, pour le moment, c'est celui-ci :

Corde à sauter : Demi-burpee + Burpee Jack / Difficulté : difficile

Ce que j'ai appelé "demi-burpee", où il faut faire un petit saut accroupi penché en avant tout en passant la corde sous ses pieds est très taxant quand on le répète plusieurs fois de suite.

Ludoku57 a écrit:Il y en a une que j'ai été voir sur internet, qui me plait énormément, c'est le POLLY POCKET.

Je l'ai sur ma liste, si on parle de la même chose.

Il y a un saut + facile à apprendre avant, le "grapevine" :
https://www.youtube.com/watch?v=YYyy4-dk9Gw

par **MisterPopo** le 14/04/2022 11h25

Oui, j'écoute les podcasts, je vois de quoi tu parle !

(Par contre pour le soja, j'en suis revenu personnellement et j'ai coupé totalement, il y a trop de doute..)
J'ai été très surpris et intrigué par le saut "demi burpee / burpee", ça fait bizarre mais j'imagine que ça doit être super difficile, c'est clair.

par **Ludoku57** le 14/04/2022 11h39

Oui je l'ai vu sur la liste. En fait, c'est double polly pocket qui est écrit pour la vidéo : https://www.youtube.com/shorts/88I95Uzq7lE
Y a du boulot mais j'adore.
Vu le lien que t'as mis, je pense qu'on parle de la même chose. :lol:

par **Fabrice SP** le 20/04/2022 16h23

Pour Ludo :

Corde à sauter : Grapevine / Difficulté : intermédiaire

Maintenant, je peux passer au Polly Pocket.

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Et pour ceux qui connaissent cette vidéo de corde à sauter de Mike Tyson (https://www.youtube.com/watch?v=v-yr5rMZ8Mw), voici un hommage :

Corde à sauter : Fake Tyson Squat / Difficulté : assez difficile

par **NicolasWrgt** le 20/04/2022 21h02

Très sympa le Grapevine, on dirait un peu une danse celte

par **Ludoku57** le 22/04/2022 11h39

Trop fort, tu t'appopries les nouvelles figures rapidement. Félicitations. En route pour le polly pocket :thumbsup::clap:
Je me laisse encore 1 bon mois pour vraiment bien me familiariser avec les enchaînements que je connais. Je me sens encore un peu éléphant de temps en temps :joy:.

par **Fabrice SP** le 22/04/2022 16h47

Le polly pocket, je l'ai réussi ce matin. :-)

Maitriser le grapevine a bien aidé.

Je ferai une vidéo avec un tutoriel mardi.

Ludoku57 a écrit:Je me laisse encore 1 bon mois pour vraiment bien me familiariser avec les enchaînements que je connais.

Tu as bien raison.

J'étais parti à fond sur le pushup, mais là je me suis calmé car ça m'a donné des douleurs partout. C'était prématuré. Faut pas aller trop vite, ça sert à rien.

par **Ludoku57** le 24/04/2022 09h46

T'es mon idole :lol:

Bravo.

par **Fabrice SP** le 27/04/2022 17h59

Eh voilà !

Corde à sauter : Polly Pocket / Difficulté : intermédiaire

par **Ludoku57** le 28/04/2022 08h57

Je me suis régalé avec la vidéo, franchement bravo, continuer à sauter tout en parlant, chapeau, c'est digne des stars en concert qui font le show.
En tout cas merci pour le tuto, ça va servir. Pour ma part, je maîtrise mieux le twister que le demi, donc j'ai du travail.
Tu es passé au T-Shirt moulant tellement t'as fondu :lol:

, j'espère que tu pousses encore.
Tu dois faire de sacrées séances dans la semaine pour avoir acquis ce bon niveau. Pour ma part, je ne fais que 2 (voire 3) séances dans la semaine, car ma priorité reste la musculation, donc ça me prendra plus de temps mais je suis patient, même pour mon âge avancé

Félicitations pour la performance.

par **Fabrice SP** le 28/04/2022 09h28

Merci pour te retour Ludo !

Pour le reste, tu a tout bien analysé. :idiot:

par **Fabrice SP** le 03/05/2022 16h22

2 variantes de Burpees avec la corde à sauter :

Corde à sauter : Burpee Spider + Double-Sauts / Difficulté : assez difficile

Corde à sauter : Burpee Plank Pushup + Double-Sauts / Difficulté : assez difficile

par **Fabrice SP** le 10/05/2022 13h57

2 nouvelles variantes de Burpees avec la corde à sauter :

Corde à sauter : Burpee X-Pushup + Double-sauts / Difficulté : assez difficile

Corde à sauter : Inch Worm Burpee + Double-sauts / Difficulté : difficile

Au niveau corde à sauter, il n'y a pas une grande difficulté technique, mais ces enchaînements combinent plusieurs qualités physiques : cardio, gainage, coordination.

Comme d'habitude, ils s'intègrent dans une séance de corde à sauter, il ne s'agit pas de faire l'enchaînement une fois et de s'arrêter là !