Bonjour à tous !
Je viens vers vous car j'éprouve quelques difficultés en ce moment. Je vous explique :
J'ai 23 ans, je fais 1m80 et 70kg environs. J'étais gros et gras par le passé et il y a de cela 4 ans, j'ai perdu énormément de poids de la pire des manière à savoir ne presque plus rien manger et je me suis retrouvé à 50kg tout mouillés sans activité physique alors que je faisais de l'escrime à un certain niveau de compétition toutes les semaines avant et ce durant 13 ans soit presque toute ma vie au final
. Je n'étais clairement pas sec mais j'imagine aisément que je n'étais pas que gras. J'ai donc fondu musculairement. Juste avant le confinement j'ai commencé la musculation.
Depuis j'ai pas arrêté et j'adore ca. J'ai pris 20kg en deux ans et je suis content d'avoir réussi à dépasser ce blocage sur la nourriture même si je suis loins d'être sec.
J'ai pris un coach à la fin de premier confinement pour qu'il me fasse un programme adapté en fonction de mes leviers, souplesse ect... J'applique la surcharge progressive et, effectivement mes charges augmentes.
Cependant, maintenant que je me suis beaucoup renseigné, j'ai testé et beaucoup lu sur la nutrition et la musculation à optique bodybuilding je me rend compte que je ne progresse pas comme je le devrais. Je suis bien moins fort, moins sec et moins développé que ce que la plupart des gens atteignent sur la même période de temps. Je fais par exemple des séries de 10 au couché haltères à 50lb, du squat barre libre à 145/150lb et du lat pull down à 110lb (bien que je sois conscient que la charge importe moins que la bonne technique je trouve ca faible)
Sur la base de mon activité de bureau et de mes séances (entre 5 et 6 séances/sem) avec un bon sommeil et une alimentation que je trouve très clean je tourne à 2750 kcal en ce moment (g:370 p:160 l:70) répartit en 3 repas et 2 collations (par soucis de ne pas avoir le ventre trop plein). Je précise aussi que je suis végétarien donc pas de poissons, viande ni insectes (je vie au Mexique et il y en a de plus en plus qui en mange) par contre oeufs et produits laitiers pas de soucis. J'ai d'ailleurs mes propres poules qui font mes beaux oeufs !
J'ai calculé ma maintenance à 2450 kcal et j'ai ajouté progressivement des calories sous forme de glucides pour arriver à ca.
Mon problème est que je suis trop gras mais que si je diminue mes calories je perd du poids et que je n'arrive pas à augmenter sans être gras. Je sais que c'est normal d'être gras en surplus mais la je vois bien que c'est trop gras
Voici un exemple de diète que je suis et ou je change les légumes / glucides en fonction des envies mais les macros sont similaires :
Matin entre 7h et 8h : (l : 23 g : 66 p : 42 cal : 652)
4 tranches de pain Ezekiel + 4 Oeufs mollets
Midi entre 12h et 13h: (l : 11 g : 92 p : 26 cal : 568)
200g tofu + 90 riz cru + 1/2 courgette (150g) + 1 oignon (100g)
pré entrainement vers 16h : (l : 10 g : 55 p : 23 cal : 392)
85g flocon d'avoine + 130ml lait + 10g whey
entrainement 18h : 1h-1h15 + 30 min marche aller-retour
post entrainement environ 30 min après :
1 banane + 20g whey
Soir entre 20h et 21h
l : 15 g : 102 p : 36 cal : 664)
180g blanc d'oeuf liquide + 3 tortillas (50g pour les 3) + 1/2 avocat + 90g pâtes cru + 1/2 poivron + environ 5g de parmesan
Avant de dormir vers 23h minuit : (l : 6 g : 17 p : 15)
200g yaourt grec + 1cc beurre de cacahuète environ
Mon entrainement est un PPL que je fais deux fois par semaine en variant les exercices par exemple le premier pull sera plus orienté sur l'épaisseur tandis que le second sur la largeur. Je ne skip absolument aucun leg Day car c'est mon préféré.
J'avoue ne pas savoir comment m'en sortir... j'ai l'impressions que les conseils généraux ne fonctionnent pas sur moi.
Je demande donc vos avis et conseils éclairés sur ce que je pourrais envisager et modifier sur ce que je fais actuellement car un oeil extérieur est toujours plus à même de voir ce qui cloche, surtout pour un débutant comme moi
Un grand merci pour votre aide !
PS : J'ai probablement oublié des choses et ai été confu dans ma présentation, pardonnez moi d'avance
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