Stagnation au squat arrière !

par **Ilyes1704** le 23/02/2022 23h04

Hello tout le monde,

voilà j'ai un petit soucis avec le back squat ou je n'arrive vraiment pas à progresser, tout mes autres lifts haltéro et force athlétique ont prit cazi 10 kilos en 1 année, même plus pour le deadlift mais le back squat juste 1 kilo de gagné en 1 année donc voilà la motivation commence à baisser, même le front squat j'ai réussi à gagner 1O kilos... Je comprends pas, j'ai tester le 5 x 5 et d'autres programmations mais rien y fait, peut être quelqu'un ici a eu ce même genre de soucis avec le squat même si je pense on réagi tous différemment à certains stimulis, enfin voilà je désespère grave et ça me fait chier car j'aurai aimer faire une belle barre un. jour sur ce lift. ca fait vraiment bizarre gagner que 1 kilo, juste ma technique est beaucoup plus belle.
Merci à tous pour vos réponses

par **pierrebouttier** le 24/02/2022 00h25

Salut,

Regarde cet article : https://www.superphysique.org/articles/4421

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 09h59

Merci Pierre, je vais y jeter un oeil de suite

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 10h11

J'ai lu l'article Pierre, cela parle beaucoup de technique mais ma technique est bonne car je suis hyper focus sur le Squat depuis un bout de temps car cela m'obsede , je pense c'est plus un problème de format et peut être un blocage dans la tête car dès je dérack je sens la barre lourde, j'ai vu le format de progression à la fin, j'ai vu également des programmations sur les forums, je suis un peu perdu, là je suis entrain de me demander si je passe pas à un cycle hypertrophie pour changer un peu, casser la routine mais bien sûr pas sûr de ce que je dois faire en format, une chose, je sais c'est en partie au dessus de la parallèle ou la barre commence à bien ralentir et mettre une grosse tension musculaire

par **Fabrice SP** le 24/02/2022 10h33

Salut,

En même temps tu ne donnes pas tes perfs...

Si tu fais 300 kg au squat, ce n'est pas choquant de stagner...

Le 5x5, c'est bien, mais ce n'est pas fait pour être utilisé toute l'année.

Il y a plein d'exemples de cycle de progression pour le squat sur cette page : https://www.superphysique.org/articles/518

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 10h44

Hello Fabrice,

en plus j'avais lu ton message sur le même type de message forum, merci de ta réponse, je suis à 131 kg au back squat pour un poids de corps de 66 kg, je pense c'est une barre moyenne, pas dégueu mais loin je pense d'ou je pourrais aller, yes j'ai vu le lien des programmations tu as envoyé, je pense je vais me tenter une de ses programmations, laquelle me conseillerais tu en sachant je fais haltero à côter et Bench press également.
Pour toi commencer hyperthrophie n'est pas souhaitable pour casser un peu la routine ?
Merci d'avance

par **pierrebouttier** le 24/02/2022 11h06

Il y a plein de paramètres à prendre en compte, et tu ne nous en donne pas assez pour juger.

Faire du muscle ça peut être intéressant si tu es encore léger, sur le long terme ça te permettra d'être plus résistant à la blessure.

Il faudrait que tu nous donne ton programme, tes 10RM, tes 1RM, tes mensurations, des photos, ton exécution en vidéo, ... et là peut-être qu'on pourrait voir quelque chose.

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 11h57

Hello Pierre,

je mesure 1m65 et pèse 66 kg, mon 1rm est de 131 kg au back Squat, 120 kg au front squat, mon 10 rm je fais jamais des 10 reps, par contre j'ai énormément de mal à prendre en masse, pourtant je mange ...
je vais essayer me connecter avec mon tel pour poster une vidéo, j'en ai fais hier

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 12h21

Je n’arrive pas à envoyer de vidéos, on me dit l’extension mov n’est pas autorisé :confused:

par **pierrebouttier** le 24/02/2022 12h23

Met la sur youtube et met le lien

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 12h38

Squat légèrement pausé à 100kg, merci pour le tuyau

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 12h41

Et là un rm à 130 kg, très dur

par **Fabrice SP** le 24/02/2022 16h09

Ha oui, vache celui à 130 kg, on y croyait pas ! :cool:

Tente le cycle squat USSR Weightlifting Yearbook 1976 de la page que je t'ai donnée. Je l'ai fait plein de fois, il donnait des résultats sur moi. Teste sur toi sur 6 semaines, et si ça marche, recommence.

Par contre, mets plutôt 125 kg en maxi pour déterminer les charges du cycles.

Je suis pas sûr que "faire" de l'hypertrophie ce soit très utile.

Ici Idalberto Aranda fait 77 kg et tape 290 kg (pour l'inspiration !) :

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 16h18

Merci mille fois Fabrice pour tes conseils et le temps que tu m’as accordé pour m’aiguiller, clair la 130 j’ai mis tout, c’est ça le truc je puisse énormément nerveusement et j’aimerai ça soit plus easy ce mouvement, sinon niveau technique tu en penses quoi ?

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 16h24

Punaise il l’a fait facile sa rep

pen_mouth:

par **Fabrice SP** le 24/02/2022 18h58

Ilyes1704 a écrit:sinon niveau technique tu en penses quoi ?

Ça dépend si ton but est de faire un squat d'haltérophilie ou un squat de force athlétique ?

Si tu te diriges plus vers l'haltérophilie (ce qui semble vu le placement de la barre assez haut et l'amplitude), je suggérerais de mettre légèrement moins lourd pour pouvoir être plus explosif sans te pencher en avant.

Là ton squat à 130 kg, on voit que tu as le mental, mais c'est pas ça qui fait progresser, au contraire, ça grille le système nerveux, il y a un risque de blessure, etc.

Même chose à 100 kg, tu fais une pause en bas, du coup tu remontes en force, c'est grisant, mais ça t'oblige à te pencher en avant. Mieux vaut faire un doublé à 95 kg en étant explosif !

Je ne sais pas si c'était juste pour te tester ou si c'était représentatif, mais l'idée est de faire des répétitions bien explosives, en penchant le moins possible le dos en avant (je reste dans l'optique de l'haltérophilie).

C'est ça qui fait progresser, car ce type de squat peut être répété plusieurs fois par semaine sans se griller nerveusement.

Quand tu squattes "lentement", en force, avec le dos qui se penche en avant, tu t'épuises, mais ça ne génère pas de progression.

Tu vois le truc ?

par **Ilyes1704** le 24/02/2022 20h23

Merci Fabrice pour tout ces détails, j’ai plus appris en 1 journée que en 1 année , effectivement mon but pour le squat se dirige plus sur Squat haltérophilie, du coup je me dirige tout de même sur la programmation que tu m’as conseillé plus haut ou sur autre chose, et dans ce cas peut-être se baser sur meme en dessous de 125 ? Et du coup tu me dis mettre plus léger pour la progression, mais à quel moment je sais si mes reps sont validés, toutes doivent être explosives ? Et jamais penchés en avant c’est ça ?

par **Fabrice SP** le 25/02/2022 10h37

Tu peux compter toutes tes répétitions, ne fais pas non plus une fixation sur le fait d'être [trop] penché.

Mais il faut que tu t'efforces de faire tes squat comme sur la vidéo d'Idalberto Aranda : il n'y a pas de décélération au cours du mouvement.

C'est ça qui fait progresser.

par **Ilyes1704** le 25/02/2022 10h47

Même à la descente, je sais à la descente c'est limite du tempo, dès la barre est lourde je descend doucement par peur elle m'écrase, mon problème c'est un mouvement j'ai commencer à peine 2 ans car quand j'avais commencer la muscu plus jeune comme beaucoup je visais que le haut du corps, du coup je suis moins à. l'aise, beaucoup moins à l'aise, même nerveusement je sens je récupère beaucoup moins bien que le haut du corps.
Je peux partir tout de même sur la Prog URSS indiqué plus haut ?

par **Fabrice SP** le 25/02/2022 10h48

Ilyes1704 a écrit:Je peux partir tout de même sur la Prog URSS indiqué plus haut ?

Oui, de toute façon il ne dure que 6 semaines, donc tu seras vite fixé.

par **Ilyes1704** le 25/02/2022 10h52

Super merci de m’avoir accordé de ton temps , bonne journée à toi

par **Alex450** le 27/02/2022 11h36

Bonjour à tous,
Je me retrouve bloqué dans ma progression sur mes exercices polyarticulaires je m'explique.
Concernant le squat, j'applique le cycle 10-8-6.
Ma dernière progression en date est de 4x10 130kg 4x8 140kg et arrivé à 6, la charge devient insupportable et je plafonne à 4x6 145kg.
Je tourne en rond et ne sais pas quelle stratégie adopter pour continuer à progresser au delà de cette limite.
Je précise avoir le même problème au développé couché.
Par avance, merci pour vos réponses.
Alex

par **JohnyBee** le 04/05/2022 13h33

Avez-vous utilisé du pré-entraînement et/ou de la créatine ? Lorsque je plafonne, ces boosts supplémentaires m'aident un peu. Au bout d'un moment j'arrête mais je garde le même poids