Je suis fraichement inscrit sur ce forum mais ça fait un petit moment que je le parcours.
J'ai commencé la musculation il y a bientôt 5 mois à l'age de 29 ans.
Je mesure 1m72, je pesais le 01/10 62,1kg et je fais aujourd'hui 68,05kg et malheureusement je mesure toujours 1m72
J'ai choisis pour débuter un full body 3 x semaine. J'en suis plutôt satisfait, je progresse assez régulièrement sur tout mes exercices pour l'instant. Mais j'ai tout de même décidé de demander des avis, pour voir si je pourrais éventuellement améliorer tout ça.
Je précise que j'ai actuellement une petite tendinite de la coiffe, je suis sur la fin ça ne gêne plus trop mes séances mais j'ai du abandonner le DC et les Dips barres parallèle lesté pour l'instant.
Séance 1 (Lundi/Vendredi) :
- Traction à la barre fixe (actuellement 4x11)
- DD barre 4x8-12
- Crunch à la poulie haute 4*15
- Fentes bulgare 4*10-15
- Dips lesté 4x8-12 (extension triceps à la machine actuellement)
- Elevation latérale haltères 4x10-15
en superset avec
- Curl incliné 4*8-12
Séance 2 (Mercredi) :
- Rowing poulie basse 4x8-12
- DI barre 4x8-12
- Relevé de jambes suspendu 4x10-15
en superset avec
- Extension de buste 4x15-20
- Presse cuisse 4x15-20
- DC prise serrée 4x8-12
- Elevation frontale 1 haltère 4x10-15
en superset avec
- Curl pupitre prise marteau 4x8-12
Voilà , merci d'avance pour vos avis.
