Alex450 : avis sur mon programme de musculation

par **Alex450** le 27/02/2022 11h54

Bonjour à tous,
Je me retrouve bloqué dans ma progression sur mes exercices polyarticulaires je m'explique.
Concernant le squat, j'applique le cycle 10-8-6.
Ma dernière progression en date est de 4x10 130kg 4x8 140kg et arrivé à 6, la charge devient insupportable et je plafonne à 4x6 145kg.
Je tourne en rond et ne sais pas quelle stratégie adopter pour continuer à progresser au delà de cette limite.
Je précise avoir le même problème au développé couché.
Par avance, merci pour vos réponses.
Alex

par **Hellraiser** le 27/02/2022 12h11

Alex450 a écrit:la charge devient insupportable et je plafonne à 4x6 145kg.

Tu veux dire que tu sens que l'exercice te fait du mal ?

par **Alex450** le 27/02/2022 12h52

Pas du mal non mais le passage de 8 reps à 6 est vraiment horrible nerveusement la preuve sur mon dernier cycle ou je n'ai tenu que 2 semaines tellement la charge me semblait lourde.
Le scénario se répète sans arrêt et je n'arrive pas à trouver une methode pour continuer la progression....

par **pierrebouttier** le 27/02/2022 16h08

Salut,

Est ce que tu peux nous donner plus d'informations ? Tu fais quelle taille, quel poids, combien d'années de pratiques, quelle exécution (vidéo) ?

Il y a des articles dédiés sur comment progresser en force au squat sur le site

par **Alex450** le 28/02/2022 10h38

Salut,
Oui bien sur,
1m75 82kg j'ai environ 12 ans de pratique dont 7 très sérieux.
Je n'ai pas de vidéos sous la main hélas.
Malgré les programmes sur le site je n'arrive pas à me décider sur la suite hélas.
Merci encore

par **Alex450** le 04/03/2022 11h39

Quelqu'un pour m'aider svp?

par **pierrebouttier** le 04/03/2022 11h48

Là si tu n'es pas trop gras c'est déjà un super niveau.

Mis à part partir en mode performance pour la performance, et non plus pour le physique, ta marge de progression sera surement très limité.

On en parlait la semaine dernière sur ce sujet : topic46588.html

par **Alex450** le 05/03/2022 11h15

Salut,
Oui en effet j'en suis bien conscient mais du mal à accepter de tourner en rond et je cherche une solution pour continuer à progresser même un petit peu.