Quelle charge de travail utiliser en musculation ?

par **TommyBoy** le 27/02/2022 23h09

Salut ! Je suis tombé sur une video intéressante sur youtube d'un mec qui explique la charge de travail à utiliser, qu'en pensez-vous ?

par **Sixbai** le 28/02/2022 09h51

Salut,
Tu peux résumer l'idée je suis de la veille école et j'ai un peu de mal avec le format youtube :super_lol:

par **pierrebouttier** le 28/02/2022 10h51

Et sinon juste suivre les bases comme on le conseille sur SP, avec les cycles ?

par **Fabrice SP** le 28/02/2022 12h37

@TommyBoy

Franchement, prends l'application SP Training : https://www.superphysique.org/sptrainin ... rce=SiteSP

Là quand je vois l'historique de tes questions, tu pars dans tous les sens, et je peux déjà te prédire que dans un an tu en seras prou au même point...

par **Hellraiser** le 28/02/2022 13h53

Ces histoires de pourcentage c'est un peu de la branlette. Par exemple utiliser une charge à 80% de son maxi pour faire un RPE 6 ça ne mènera pas bien loin. (pas regardé la vidéo, flemme)

par **TommyBoy** le 28/02/2022 15h06

Justement il dit aussi qu'il ne faut pas se fier aux pourcentages. En gros il explique (par exemple au DC) qu'il faut rechercher la charge avec le meilleur compromis sensation-charge dans les pecs, si on perd en sensation dans le muscle, c'est que la charge est trop lourde et qu'on commence à compenser avec d'autres muscles. Je demande ça car c'est exactement mon cas, je fais du dc à 60kg avec une sensation dans les pecs qui se perd au fur et a mesure que je monte les charge et ma marge de progression diminue aussi donc j'en conclus que le poid est trop lourd pour mettre mes pecs en dominance par rapport à mes deltoides antérieurs ou triceps. Si par exemple je descend à 50kg je gagnerai en sensation dans les pecs mais je ne pousserai pas la barre au plus lourd que je peux. Si quelqun à bien compris, je dois faire quoi ? Merci

par **pierrebouttier** le 28/02/2022 15h19

Ce que tu dois faire c'est simple : ne pas écouter les sensations, chercher la progression en charge moyenne, utiliser les cycles.

par **TommyBoy** le 28/02/2022 15h26

C'est exactement ce que je fais mais plus j'augmente la charge moins je la contrôle avec mes pecs donc logiquement plus j'augmente moins je prends de la masse aux pecs et je le vois bien que je congestionne aux pecs de moins en moins

par **pierrebouttier** le 28/02/2022 15h34

Concentre toi sur l'essentiel.

Si tu progresse en charge moyenne, quelque soit les sensations tu vas prendre du muscle. Pas forcément exactement où tu veux, mais c'est pareil pour tout le monde.

Quand tu feras 10x100kg au DC, que tu seras à taille/poids sec là tu pourras chipoter

par **Hellraiser** le 28/02/2022 16h01

Tu t'entraînes à combien de kg pour le développé couché ?

par **TommyBoy** le 28/02/2022 16h17

4 series de 48 kg + la barre qui doit faire 8-10kg. Mon poids stagnait en ce moment donc je vais voir si augmenter les glucide de 200-300kcal améliore tout ça

par **Hellraiser** le 28/02/2022 16h30

D'accord, donc toutes ces questions de sensations n'ont pas leur place ici. Là il faut cycler correctement, bien manger et envoyer le steak.

par **TommyBoy** le 01/03/2022 12h39

Finalement je pense que ça vient des glucides ,hier j'ai pris 40g de malto 1h avant l'entrainement et les "sensations" étaient bonnes