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fitogu : avis sur mon programme de musculation

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fitogu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fitogu le 01/03/2022 13h19

Bonjour à tous,

Je suis actuellement en train de me constituer un nouveau programme, après 2 mois sur un programme HalfBody sur 4J.

J'aimerai avoir votre avis sur celui-ci. C'est un programme avec 3 séances sur 4 jours par semaine.
Je réalise 4 séries de 10 rep sur chaque exercices.


Séance 1 : Pecs/triceps
-DC
-DC incliné
-Ecarté poulies
-Dips
-Extension triceps poulie

Séance 2 : Dos/épaules/biceps
-Tractions prise large
-Rowing haltères
-SDT
-Développé militaire
-Élevations latérales OU oiseau buste penché
-Curl Biceps

Séance 3 : Jambes
-Squat
-SDT jambes tendues
-Fentes haltères
-Leg Curl
-Leg extension

Je n'ai qu'un seul exercice pour les biceps contre deux pour les triceps car j'ai le sentiment que les exercices dos sollicitent bien mes biceps comparé aux exercices pecs qui sollicitent moins mes triceps.

Mon plan serait le suivant :
Lundi : séance 1 ; Mardi : séance 2 ; Jeudi : séance 3 ; Vendredi : séance 1
Lundi : Séance 2 ; mardi : séance 3 ; Jeudi : séance 1 Vendredi : séance 2
Lundi : séance 1 ; Mardi : séance 2 ; Jeudi : séance 3 ; Vendredi : séance 1
etc...
De sorte à solliciter une semaine sur deux deux fois pecs triceps et dos épaules biceps, car il me semble qu'il soit efficace de travailler plusieurs fois sur une semaine les groupes musculaires, excepté les jambes pour lesquelles j'ai besoin d plus de recup.

Que pensez-vous premièrement du contenu des séances, et également de l'organisation de celles-ci ?
Devrais-je aussi moduler le nombre de séries et de reps selon les exos?

Merci d'avance pour vos avis et vous suggestions ! :)
fitogu
 
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fitogu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fitogu le 01/03/2022 13h25

Dernière question : est ce que se serait pertinent de remplacer le soulevé de terre de la séance DOS par du shrug? car la séance me semble déja assez chargé + j'ai un exercice de sût jambes tendues dans la séance jambes.

Merci de votre aide !
fitogu
 
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fitogu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 01/03/2022 13h31

Salut,

Lis ça : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/

Et :
- attention aux exercices dangereux : squat, sdt, JT, dev. militaire
- oui il ne faut pas faire 4x10 sur tous les exercices, voir les cycles de progression
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