Je suis actuellement en train de me constituer un nouveau programme, après 2 mois sur un programme HalfBody sur 4J.
J'aimerai avoir votre avis sur celui-ci. C'est un programme avec 3 séances sur 4 jours par semaine.
Je réalise 4 séries de 10 rep sur chaque exercices.
Séance 1 : Pecs/triceps
-DC
-DC incliné
-Ecarté poulies
-Dips
-Extension triceps poulie
Séance 2 : Dos/épaules/biceps
-Tractions prise large
-Rowing haltères
-SDT
-Développé militaire
-Élevations latérales OU oiseau buste penché
-Curl Biceps
Séance 3 : Jambes
-Squat
-SDT jambes tendues
-Fentes haltères
-Leg Curl
-Leg extension
Je n'ai qu'un seul exercice pour les biceps contre deux pour les triceps car j'ai le sentiment que les exercices dos sollicitent bien mes biceps comparé aux exercices pecs qui sollicitent moins mes triceps.
Mon plan serait le suivant :
Lundi : séance 1 ; Mardi : séance 2 ; Jeudi : séance 3 ; Vendredi : séance 1
Lundi : Séance 2 ; mardi : séance 3 ; Jeudi : séance 1 Vendredi : séance 2
Lundi : séance 1 ; Mardi : séance 2 ; Jeudi : séance 3 ; Vendredi : séance 1
etc...
De sorte à solliciter une semaine sur deux deux fois pecs triceps et dos épaules biceps, car il me semble qu'il soit efficace de travailler plusieurs fois sur une semaine les groupes musculaires, excepté les jambes pour lesquelles j'ai besoin d plus de recup.
Que pensez-vous premièrement du contenu des séances, et également de l'organisation de celles-ci ?
Devrais-je aussi moduler le nombre de séries et de reps selon les exos?
Merci d'avance pour vos avis et vous suggestions !
