Ricaro a écrit:Cette exo est vraiment là plus pour taper dans le cardio. Même si ça peut vous paraitre léger, je ne me sens pas fort sur cet exo. Surtout après le tirage à la poulie basse.
Ricaro a écrit:D'ailleurs savez-vous si on peut faire un équivalent de ce que je devrais être capable de tirer au rowing à un bras sachant que je fais 4 séries de 11 reps à 61,5 kg avec 2min de repos au tirage poulie basse ?
Ricaro a écrit:D'ailleurs savez-vous si on peut faire un équivalent de ce que je devrais être capable de tirer au rowing à un bras sachant que je fais 4 séries de 11 reps à 61,5 kg avec 2min de repos au tirage poulie basse ?
NicolasWrgt a écrit:Pour varier l'angle, tu peux aussi tout à fait faire ton rowing 1 bras debout avec la main appuyée sur le banc en étant plus redressé, et donc pas à 90°
Hellraiser a écrit:Tu peux donner tes stats ? Age, taille, poids, mode de vie (métier sédentaire ? Physique ?) ?
Ca aide à cerner le profil des personnes.
Ricaro a écrit:Rowing à un bras avec haltères
4x10 reps à 20 kg - 1min30 de repos
RPE 6 - j'ai testé une nouvelle position, sans poser le genoux sur le banc. On m'avait conseillé ça pour varier l'angle de travail. J'aime beaucoup. Maintenant, il vaut mieux que j'augmente le poids comme pour un cycle au DC par exemple ou les reps, jusqu'à 15 par exemple, avant de monter en poids et redescendre en reps ?
NicolasWrgt a écrit:On augmente plutôt les reps sur ce type d'exercices. Si tu es facile tu peux augmenter de 2 reps en 2 reps. Après, si tu es vraiment facile, tu peux aussi te fixer sur du 12reps et augmenter de 0,5kg à chaque séance pour prendre de la force dessus, et une fois que tu arrives vers RPE 7 tu repasses sur du 8-15. C'est ce que j'avais fait car je sentais que j'avais de la marge. A toi de voir Tu peux aussi filmer pour qu'on puisse te dire si tu as l'air facile, si tu l'exécutes bien, etc...
PassionETProgression a écrit:Essai de garder le même nombre de calories et une régularité sur tes repas.
Tu vas prendre le plis.
Par contre mange selon tes besoin bien sur
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