Bonjour à tous,
Comme chaque semaine (bon la c'est un jour en avance) petit update de la situation après 21 jours de challenge.
La semaine type est inchangée : Un jour sur deux muscu aux haltères ; un jour sur deux course à pied.
Niveau entrainement muscu : toujours 0 entrainements loupés, je suis assez fier, on progresse sur les charges à chaque séance et on prends du plaisir à s'entrainer même si l’effort est très différents de la course à pied (moins cardio mais je transpire quand même ! Il n'ya que sur la séance épaules ou j'ai bien du mal a les sentir bosser). On respecte les fourchettes de rep, les temps de repos, les échauffements, j'ai toujours des courbatures mais beaucoup plus supportables que lors des premières séances.
Par contre niveau poids c'est la "catastrophe" (même si la pesée de mercredi (47.5) laissée envisager le résultat d'aujourd'hui...
Pour rappel à J0 : 47,1 kg ; J7 : 47,4 kg ; J10 ; 48 kg ; J14 : 48 kg ; J21 : 47,2kg.
J'avais l'impression d'avoir pris un peu de force et de volume mais c'était psychologique je suis donc assez décu. Pour rappel depuis le début j'ai tourné à environ 2100-2300 cal journalière (plus proche des 2100 en semaine 1 ; 2300 sur la semaine 2) et plus proche des 2200 sur la semaine 3 car j'ai fait l'erreur d'écouter ma "satiété" qui était légèrement moins forte.
J'envisage un passage à 2400 cal journalière tout en maintenant voir supprimant un entrainement de course et/ou le remplacer par une séance de muscu moins gourmande calorifiquement en espérant que ce nouveau surplus de cal ne soit pas trop énorme.
Voila pour la MAJ, oscillant entre désespoir de pas avoir maintenu les 48, et le fait d’être "rassuré" qu'a priori le métabolisme est bien reparti à la normale ou presque.
Si vous avez des avis/suggestions encore une fois je suis preneur
Entrainement du jour : 25/03/2022 ;: Séance Epaules/abdos ; 3' entre exos, 1'30 entre exercices sauf en shrug et en abdo (1' récup entre série) ; vraiment pas envie de m'entrainer a cause de la pesée de ce matin mais j'ai tenu bon.
Echauffement articulaire
Développé militaire : Echauffement 2*20 @3.5kg ; puis 1*8@6.5kg puis (12-9-11-10)@6kg ; Récup : 1'30
Elévations latérales : Echauffement 2*20@ 2.5kg ; puis 4*20@3.5kg Récup : 1'30
Oiseau haltère : Echauffement à 2*20@2.5kg ; puis 4*20@3.5kg et 1*12@4.5kg@4.5kg. Récup 1'30
Shrug haltère : Echauffement : 2*1 minutes @4.5kg ; puis 4*1 minutes @5.5kg. Récup 1'
Circuit Abdo 5 séries (1 entre série ; 15" entre exercices) : Crunch lesté à 4 kg (*50) ; Russian twist à 4Kg (1') ; relevé de jambes au poids du corps (*40); gainage (1'30) ; Crunch lesté 4kg (*50) ; gainage (1'30).
Je ne sens pas bien les muscles bosser en Développé Militaire et je cambre trop le dos quand les répétitions deviennent trop dure (j'ai d'ailleurs revu le poids à la baisse en cours de séance) idem en élévation latérale même si c'est moins flagrant et que l’exécution est plus propre. Par contre gros progrès sur l'oiseau je sens bien les épaule et les dorsaux. Abdos ==>RAS
Le moral n'est pas au top mais on va s'accrocher ^^