Arth444 : Musculation Training Log

[Arth444]

Je repost, mon suivi de musculation ici car mon précédent poste s'est déplacé seul dans une autre partie du forum et je doute qu'il re-bouge un jour ! Et j'espère que plus de monde le verra dans la bonne catégorie dédiée pour ça!

Bonjour à tous, alors j'ai commencé la muscu il y a un mois (10/01/2022) et je voulais poster ma progression ici.
Il n'y a rien d'extraordinaire, ne cherchant pas forcément à prendre énormément de masse mais au moins avoir un bon physique avec une meilleure tonicité pour me préparer pour l'armée.

Je tiens à préciser que je suis débutant et en fullbody et je m'entraîne donc 3x par semaine.
J'ai en réalité commencé il y a 5 semaines, mais j'ai eu le covid entre temps ce qui m'a pas mal ralentit à la reprise (je dois reprendre ma dernière phase de progression depuis le début.)

Voici ma progression sur 1 mois en fullbody:

- Échauffement tapis de course 5 minutes : 6km/h à 8km/h

- DCH 3*10 avec 1m30 de repos -> 6kg à 10kg

- Rowing horizontal machine en pronation, prise neutre 3*10 avec 1m30 de repos -> 18kg à 32kg

- Shoulder press 3*10 avec 1m30 de repos -> 18kg à 29kg
- Oiseau 3*12 avec 1 minute de repos -> Passage de 12 répétitions à 4kg à 20 répétitions à 4kg

- Curl supination haltères debout 3*10 avec 1m30 de repos -> 10kg à 12,5kg

- Magic tryceps 3*10 avec 1m30 de repos -> 8kg à 12,5kg

- Presse à cuisse 2*15 avec 1m30 de repos -> 41kg à 86kg
- Leg curl 3*15 avec 1m30 de repos -> 14kg à 23kg
- Extensions mollets à la presse à cuisses 2*20 avec 1 minute de repos -> 29kg à 63kg

- Crunch jambes en l'air 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil
- Gainage 3*40 secondes avec 30 secondes de repos -> Pareil
- Banc à lombaire 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil

[Arth444]

Salut à tous, je vais donner des nouvelles et vous détailler ma progression avec le 2ème mois fini !

Voici donc ma progression sur le deuxième mois (les données sont donc celles obtenues à la fin du 1er mois en comparaison avec celles obtenues à la fin du deuxième mois, donc actuellement et pas celle au départ de musculation ! Je vous invite donc à relire le premier message de mon post tout en haut )

Voici ma progression sur le 2ème mois en fullbody:

- Échauffement tapis de course 5 minutes : 8km/h à 10,5km/h

- DCH 3*10 avec 1m30 de repos -> 10kg à 14kg

- Rowing horizontal machine en pronation, prise neutre 3*10 avec 1m30 de repos -> 32kg à 36kg

- Shoulder press 3*10 avec 1m30 de repos -> 29kg à 36kg - Je galère un peu avec cet exo en ce moment, il me défonce
- Oiseau 3*12-20 avec 1 minute de repos -> Passage de 20 répétitions à 4kg à 12 répétitions de 8kg

- Curl supination haltères debout 3*10 avec 1m30 de repos -> 12,5kg à 16kg

- Magic tryceps 3*10 avec 1m30 de repos -> 12,5kg à 16kg

- Presse à cuisse 2*15 avec 1m30 de repos -> 86kg à 109kg
- Leg curl 3*15 avec 1m30 de repos -> 23kg à 32kg
- Extensions mollets à la presse à cuisses 2*20 avec 1 minute de repos -> 63kg à 86kg

- Crunch jambes en l'air 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil
- Gainage 3*40 secondes avec 30 secondes de repos -> Pareil
- Banc à lombaire 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil

Voici la fin de ma progression !
Hésitez pas à me dire ce que vous en pensez que ce soit du commencement à maintenant ou alors de la progression entre la fin du 1er mois et la fin du 2ème!

Bonne journée à tous !

[NicolasWrgt]

Salut et bienvenue ! C’est cool si ca progresse, continue comme ça

[Arth444]

Salut et bienvenue ! C’est cool si ca progresse, continue comme ça

Merci beaucoup à toi! Et oui ça progresse toujours, j'ai entamé le 3ème mois cette semaine, j'ai hâte de voir de "réels" résultats sur mon physique, mais vu que je progresse toujours aucun soucis pour ça j'imagine, ça viendra forcément !
Je vous dirais des nouvelles de ma progression vers le 11 avril

[Arth444]

Salut à tous ! Désolé du retard pour ce suivi mais j'ai du m'arrêter deux semaines au total sur ce troisième mois complet de muscu (une semaine suite à une opération des yeux pour corriger cette foutu myopie et une semaine après avoir choppé 2 tendinites aux coudes).

Je n'ai donc pas progressé comme j'aurai voulu sur ce troisième mois avec les deux semaines d'arrêt total mais voici ma progression jusqu'au 11 avril :

Voici ma progression sur le 3ème mois en fullbody:

- Échauffement tapis de course 5 minutes : 10,5km/h à 12km/h

- DCH 3*10 avec 1m30 de repos -> 14kg à 17,5kg

- Rowing horizontal machine en pronation, prise neutre 3*10 avec 1m30 de repos -> 36kg à 50kg

- Shoulder press 3*10 avec 1m30 de repos -> 36kg à 43kg

- Oiseau 3*12-20 avec 1 minute de repos -> Passage de 12 répétitions de 8kg à 15 répétitions de 10kg

- Curl supination haltères debout 3*10 avec 1m30 de repos-> 16kg à 17,5kg

- Magic tryceps 3*10 avec 1m30 de repos -> 16kg à 20kg

- Presse à cuisse 2*15 avec 1m30 de repos -> 109kg à 120kg
- Leg curl 3*15 avec 1m30 de repos -> 32kg à 41kg
- Extensions mollets à la presse à cuisses 2*20 avec 1 minute de repos -> 86kg à 109kg

- Crunch jambes en l'air 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil
- Gainage 3*40 secondes avec 30 secondes de repos -> Pareil
- Banc à lombaire 2*20 avec 1 minute de repos -> Pareil


Je tiens à préciser que à partir du mois de mai je vais commencer à faire 3 séances de cardio en + de ma séance de muscu (fractionné/endurance) pour me préparer à l'armée.
Donc 6 séances de sport par semaine.

Je ferai donc 2x par semaine (mêmes exos sans les jambes) :

- Échauffement tapis de course 5 minutes
- DCH
- Rowing horizontal machine en pronation, prise neutre
- Shoulder press
- Oiseau
- Curl supination haltères debout
- Magic tryceps
- Crunch jambes en l'air
- Gainage
- Banc à lombaire

Puis 1x par semaine (mêmes exos avec rajout des jambes) :

- Échauffement tapis de course 5 minutes
- DCH
- Rowing horizontal machine en pronation, prise neutre
- Shoulder press
- Oiseau
- Curl supination haltères debout
- Magic tryceps
- Crunch jambes en l'air
- Gainage
- Banc à lombaire
- Presse à cuisse
- Leg curl
- Extensions mollets à la presse à cuisses

Au final cela me permettra d'avoir 2 séances par semaine sur 3 plus courte que d'habitude (1h30-40 d'habitude par séances d'habitude)

(Suite à mes tendinites je reprends doucement les poids depuis une semaine pour le haut du corps, donc pas de reprise à mon ancien niveau actuellement).

Merci d'avoir suivi ce post, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez !

[NicolasWrgt]

Salut, c’est cool si ça progresse

[Arth444]

Salut, c’est cool si ça progresse

Merci Je vais voir maintenant si le fait de couper ma séance en 2, deux jours par semaine est bien maintenant