par Chris777 le 17/03/2022 23h49
Le matin : je mange un overnight oats ( car facilement digérable apparrement )composé de:
- 50 g de flocons d'avoine
- 2 cuillères à soupe de graines de chia
- 150 ml de lait normal ou bien végétal ( elle me conseille de prendre plus du végétal car moins inflammatoire )
- 30 G de fromage blanc
- 20 g de whey
- fruits rouges
Je rajoute à ça un fruit, le plus souvent une banane, et prends un multivitamine ainsi que 1g de créatine monohydrate ( je répartis ma prise tout au long de la journée pour améliorer son absorption )
Midi :
- 200g de steack, poulet , poisson
- 150g de riz, pate, patate douce, pomme de terre
- 150g de légumes
- 10g d’huile de colza
Avant l'entrainement :
- 20g de chocolat noir 100 %
- 2 galette de riz
- 1 banane
- 30 g de whey ou bien 4 tranches de poulet
20 minutes avant l'entraînement :
ça c'est moi qu'il l'est rajouté, c'est un verre de jus de betterave. J'ai lu qu'il était intéressant d'en prendre avant son entraînement pour ses vertus de vasodilatateur
Après l’entraînement / diner :
- 150 g de steack, poulet , poisson ou bien oeufs
- 150g de riz, pate, patate douce, pomme de terre
- 150g de légumes
- 10g d’huile de lin
Qu'en pensez- vous ?