Douleurs au développé incliné en haut du bras gauche ?

par **Nomamès** le 18/03/2022 00h33

Salut à tous,

J'ai repris la musculation il y a peu avec un programme basique.
Pour les pectoraux, je fais du dév incliné car en guise de banc j'ai un banc d'abdo, donc mon développé est forcément soit décliné, soit incliné.
Le problème c'est que quand je descends vers l'étirement maximum, j'ai une douleur violente en haut du bras gauche (sans doute à la naissance du pec).
Charge : j'ai des haltères, la douleur est apparu quand elle étaient à 9 kg chacune.
4x15, 1 sec en montée, 3 sec en descente, 2mn de repos.
Je fais un échauffement classique (je pense), même si la charge est faible (j'ai 49 ans) :
12 reps à 20%, 9 reps à 40%, 6 reps à 60%, 3 reps à 80%.
Pas de douleur hors entrainement.

D'avance merci pour votre aide.

par **Fabrice SP** le 18/03/2022 10h01

Une tendinite.

par **pierrebouttier** le 18/03/2022 10h11

Salut,

Tu as du sur-étirer un muscle. Peut-être une tendinite comme le dit Fabrice. Lis ça : https://www.rudycoia.com/que_faire_en_cas_de_tendinite/

Une fois que tu seras rétabli fais plutôt du décliné, tu auras moins d'étirement en position basse. Et évite les tempos, juste fais tes séries normalement en étant explosif.

par **Nomamès** le 18/03/2022 11h43

Merci !