Je me présente rapidos, j'ai 32 ans, je pratique la musculation depuis 1 an grosso modo. Je suis donc débutant (avec une petite expérience
)Je compte partir sur un full body, 3 séances par semaine. J'ai pondu ce petit programme, qu'en pensez-vous ?
Seance A
Développé couché haltères ou barre (meilleure sensation aux haltères pour ma part) 4x-8-12
Tirage vertical poulie haute 4x8-12
Elévations latérales haltères 4x8-10
Squat 4x8-12
+ 2 exercices d'isolation (par exemple curl marteau 4x10 et extension triceps à la poulie 4x10)
Seance B
Presse à cuisses/Fentes 4x8-12
Dips 4x8-10
Tirage horizontal unilatéral à la poulie ou Rowing barre 4x8-12
Développé militaire 4x8-12
+2 exercices isolation
Je compte disposer mes séances comme ceci. Lundi Séance A, mercredi séance B, vendredi séance A
Lundi Séance B, mercredi séance A, vendredi séance B
SI d'aventure vous avez des conseils, des changements, je suis tout ouie. J'ai peur que ce soit un peu léger
