Développer ses ischios-jambiers sans leg curl ?

[Megalistar]

Bonjour à tous,

je pratique le leg curl comme exercice principal pour les ischios-jambiers depuis bientôt 1 an avec cycle de progression.
Seulement, j'ai les ischios de plus en plus raides et cela commence à me gêner dans la vie de tous les jours, malgré les étirements et auto-massages que je réalise pour contrebalancer la raideur inévitable induite par ce mouvement (je pourrais faire le détail de ces cessions si besoin de précision).

Je n'avais aucune raideur lorsque je faisais du SDT jambes tendues (home gym) et je me posais la question suivante :
puis-je tout de même progresser sur les ischios-jambier en effectuant uniquement des extensions au banc à lombaire 45° + du Hip trust (celui-ci est plutôt axé sur le réveil des fessiers mais engage tout de même la chaîne postérieure globale) ?

Merci d'avance pour vos retour

[Fabrice SP]

Salut Megalistar,

Tu sais les ischios-jambiers, on les travaille surtout de manière directe pour équilibrer autant que faire se peut leur force avec les quadriceps.

Mais visuellement, au naturel, avoir de gros ischios-jambiers...

C'est pas comme les fesses ou les quadriceps, où ça se voit immédiatement.

L'idée est varier les différents exercices pour les cuisses, pour ménager les articulations et travailler sur plusieurs angles, mais tu n'a guère à te préoccuper de la masse musculaire de l'arrière des cuisses : viendra ce qui viendra...

[Megalistar]

Salut Fabrice,

j'apprécie ton pragmatisme, j'avais un peu perdu de vue cette notion d'équilibre.
Je vais donc mettre de côté le leg curl pour passer uniquement sur le banc à lombaire accompagné du hip trust.

mais tu n'a guère à te préoccuper de la masse musculaire de l'arrière des cuisses : viendra ce qui viendra...

Je reconnaît curieusement que j'avais cette vision sur les exercices de bases du haut du corps mais pas sur le bas du corps, merci de le rappeler !