Valgus au coude mais pas de barre EZ ?

par **aqrg** le 31/03/2022 21h33

Bonjour, je m'appelle Alex je suis nouveau sur le forum, j'ai 9 mois de musculation je fais 62kg pour 1m76 j'ai le niveau bronze sur tous les exercices sauf au développé couché. Je n'ai pas de barre ez fixe ou pour une poulie dans ma salle et j'ai un valgus du coude je dois faire comment mes tractions supinations ou par quoi les remplacer ?

par **Hellraiser** le 31/03/2022 21h49

aqrg a écrit:BJe n'ai pas de barre ez fixe ou pour une poulie dans ma salle et j'ai un valgus du coude je dois faire comment mes tractions supinations ou par quoi les remplacer ?

Tu fais des tractions supinations dans quel but ? Biceps ? Dos ?

Tu peux décrire ta séance dans laquelle se trouve cet exercice ?

par **pierrebouttier** le 31/03/2022 21h57

Salut,

Facile : n'en fais pas

Pour les biceps :
- curl incliné
- si half ou split rajoute du curl au pupitre / curl marteau

par **aqrg** le 01/04/2022 18h20

Je les fais pour les biceps et j'en ai besoin pour rajouter un mouvement pour le dos pour éviter le déséquilibre postural, je suis en split orienté bras:
Samedi : pecs, épaules & biceps :

Développé couché barre 57.5kg 3×8 3'30 RPE:8
Developpé incliné haltères banc 30° 16kg 3×14 2'30 RPE:7
Écarté couché 8kg 4×24 1'30" RPE :7
Élévations latérales haltères 4kg 4×24 2' RPE:7
Curls banc assis haltères alterné 10kg 4×12 1'30 RPE:9
Curls marteau haltères alterné 8kg 3×19 1'30 RPE:7
Crunch poulie haute 15.8kg 3×23 1'30 RPE:7

Dimanche: Dos, épaules & triceps :
Tirage poulie haute 1 bras semi neutre 20.3kg 4x11 2'30 RPE:7
Rowing planche incliné haltères 30° 16kg 4×11 2' RPE :7
Rowing haltère 1 bras reculé 14kg 3×14 1' par bras enchaîner RPE:7
Elévations banc incliné pronation 30° 4kg 4×24 2' RPE:7
L-fly poulie 4.5kg 4×19 1'30 RPE: 8
Magic tRYCeps haltère 18kg 4×11 2' RPE:7
Dips prise serrée 4×11 2' RPE: 7

Mardi : Jambes :

Presse quads 125kg 4×10 2' RPE :7
Fentes bulgares quads 18kg 3×10 1'30 entre chaque jambe 2' RPE : 7
Leg curl assis résistance 3 et 2 siege 4 32kg 4×11 2' RPE :7
Hip thrust 42.7kg 4×11 1'30 RPE : 7
Mollets presse dossier remobré au max 90kg 4×11 1'30 RPE: 7

Mercredi : Biceps, avant-bras & triceps:

Tractions supination 5kg 4×12 2'30 RPE:7
Curls spider haltères 10kg 3×17 2' RPE : 7
Curls pronation haltères 8kg 3×16 1'30 RPE:7
Développé prise serrée 47.5kg 45.5kg 2x10 1×10 2' RPE:7
Extensions triceps haltère 10kg 3×14 1'30 RPE:7
Extension triceps poulie haute pronation 20.3kg 3×11 1'30 RPE:7
Enroulement de bassin au sol 4×21 2' RPE: 7

par **Hellraiser** le 02/04/2022 14h51

aqrg a écrit:Tractions supination 5kg 4×12 2'30 RPE:7
Curls spider haltères 10kg 3×17 2' RPE : 7
Curls pronation haltères 8kg 3×16 1'30 RPE:7

Remplace les tractions en supination par du curl incliné.

par **aqrg** le 02/04/2022 15h16

Même si ça enlève un exo pour le dos ?

par **Hellraiser** le 02/04/2022 15h32

Oui.

La question ne se pose même pas réellement. Les tractions en supination ne te sont pas agréables à cause de ton valgus ? Il faut les dégager de toute urgence. En plus, si tu veux focus les bras, le curl incliné te sera bien plus profitable que les tractions en supination.

par **Foreign** le 02/04/2022 16h30

Même si je suis d'accord avec les collègues, si tu as une bonne mobilité de poignet, que tu veux absolument les garder, alors astuce, test de resserrer ta prise aux TS c'est pour ma part moins dérangement qu'une prise largeur d'épaule avec une barre droite et un valgus, plus confortable.

Enfin si tu nous demande car les TS classique sont inconfortable. Si tu n'as aucun problème, gêne ou douleur, garde l'exercice malgré ton valgus.

Sinon lâche l'exo et fait du CI

par **aqrg** le 02/04/2022 21h36

Je voulais les enlever parce que je pensais qu'avec un valgus on avait un risque de déchirure.

par **Foreign** le 03/04/2022 10h03

Tu auras mal aux épaules et/ou aux coudes et/ou poignets bien avant de te déchirer un biceps.

Si tu ne fait pas n'importe quoi, un biceps ne saute pas comme ça sans prévenir naturellement !

Si tu n'as aucune douleur et que tu progresses, alors continue comme ça

, tu auras des années devant toi pour adapter ton programme à ta morphologie. Le plus important c'est écouter les signaux que ton corps t'envoie. Si RAS alors ne te pose pas trop de question. Si problème tu rencontres alors n'hésite pas à nous solliciter, mais là tout roule pour toi !

Au passage je le trouve très bien ton programme, mieux que se que l'on peut voir en général de la part de débutant ou semi-debutant extérieur au forum

par **aqrg** le 03/04/2022 11h50

Merci pour l'aide. Il vient du guide de la musculation au naturelle du Rudy et j'ai adapté les exos pour mon valgus.