Albert : avis sur ma diète pour la musculation

[Albert]

Bonsoir à tous,
J’ai 23 ans et je fais 1m74 pour 64kg. Je ne suis pas d’apparence maigre mais ma cage thoracique (entre autres) est trop étroite. J’essaie donc d’y remédier en m’enregistrant dans une salle de musculation il y a 2 semaines. J’y vais 5 fois par semaine. Serait-il possible de voir des résultats dans les 4 mois suivants ? Aussi, pouvez- vous me faire des retours sur mon diet prise de masse ?
• Repas 1 : 8h
- 8 5cuillères (de soupe) Avoine + Banane + 3 cuillères Fruits secs + 7 fruits Datte
- 1 Pain complet + Fromage
- Thé à la menthe
- Supplément Zinc 25 mg
• Repas 2 : 11h
- 1 Scoop Whey (24 g protéines)
- 4 cuillère à soupe de Fruits secs
• Repas 3 : 13h
- Salade (Pomme de terre + Sauce + Carotte+ Riz Basmati+ 4 Olive)
- Dessert (Kiwi ou Avocat ou Fraise)
- Pâtisserie ou Flan
- Vitamine D
- Lundi / Mardi : Cuisses de poulet
- Mercredi / Jeudi : Lentilles + dindes
- Vendredi + Samedi : Légumes +dinde
- Dimanche : Cuisses de poulet
• Repas 4 : 15h
- 2 scoops Whey (48 g)
• Repas 5 : 18h
- 1 Å’uf + un verre de Lait + 1 Pain complet + Fromage + 3 Olive
• Repas 6 : 20h
- Lundi / mercredi : Frittata (un plat italien que j’adore)
- Mardi / vendredi : Pizza
- Jeudi / Samedi / Dimanche : Les pates (complets) + Fromage + Olive
• Repas 7 : 22h
- Magnésium 350 mg
- 5 cuillères (de soupe) Avoine + Banane + 3 cuillères Fruits secs + 7 fruits Datte +Lait
Merci d’avance

[Albert]

Serait-il possible d'avoir une reponse svp?

[pierrebouttier]

Salut,

Ça ne va pas : trop de repas, junk food.

[PAPhilibot]

Bonjour

Si tu es débutant ce n’est pas en y allant 5 fois par semaine que tu vas avoir plus de résultats et réussir à te transformer en seulement 4 mois. Bien que tu auras des gains musculaires, tu auras aussi de gains graisseux surtout si tu manges autant de repas avec parfois des pâtisseries ou bien encore de la pizza.

Il faut voir la musculation sur le moyen, long terme. Dans 4 mois c’est la plage, est ce que c’est ton objectif ? Car si c’est le cas, vise plutôt l’été d’après.

Passons à ta diète, 7 repas c’est un peu trop, tu peux viser 3 gros repas (petit déjeuner, déjeuner, diner) et ajouter si besoin 1 ou 2 collations par exemple le matin entre le petit déjeuner et le déjeuner puis l’après-midi entre le déjeuner et le diner.

N’hésite pas à aller dans la section « Cahiers diététiques » du forum, tu auras des exemples de diète de pratiquants qui les partages.

Je te conseille d’utiliser une balance alimentaire pour peser tes aliments, la cuillère à soupe peu pesée l’huile si tu veux, mais le reste c’est mieux avec une balance.

Pour finir, tu ne nous donnes aucune information concernant les calories et macronutriments, c’est donc assez compliqué de te donner un avis plus précis encore. Afin de les connaitre, tu peux utiliser le site ou l’application MyFitnessPal.

[Fabrice SP]

• Repas 6 : 20h
- Lundi / mercredi : Frittata (un plat italien que j’adore)
- Mardi / vendredi : Pizza
- Jeudi / Samedi / Dimanche : Les pates (complets) + Fromage + Olive

Mon dieu !

En gros tu manges bien gras et calorique tous les soirs !

Avec ta diète, je te prédis une prise de gras rapide.

[Albert]

Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien.
Je viens de commencer la musculation (24 M / 1m 75cm / 68 kg). Je veux prendre de la masse. Pouvez-vous me dire ce que vous pensez de mon plan de nutrition s'il vous plaît ?

Petit déjeuner :
- 100 g de beurre de cacahuète
- 1 banane
- 2 yaourts Activia
Déjeuner :
- Salade : 300 g de pommes de terre + 100 g de carottes
- 3 Å“ufs (omelettes)
- 220 g de dinde + 2 pains (pain shawarma)
Après l'entraînement :
- 24 g de protéines de lactosérum
Dîner :
 Salade composée de :
- 200 g de pâtes
- 100 g de pommes de terre
- 100 g de carottes
- 80 g de thon
 2 activia

Merci d'avance