Recette du booster d'entraînement de Kilian : vos avis ?

[threepwood]

https://www.youtube.com/watch?v=XY4tVI8oRXk

Je n'y connais rien/n'y comprends rien, mais j'essaye :-) Alors je lance le débat, ce sera toujours très instructif.

Selon Kilian, les deux ingrédients les plus importants:
- Caféine: 3mg/kg de poids de corps => augmente la performance sur les efforts de haute intensité
- 6g de L-citrulline ou 9g de citrulline malate => contrairement à l'arginine va augmenter le taux d'oxyde nitrique ce qui permettra d'augmenter la charge, accélérer la récupération, favoriser la congestion (note: je comprends difficilement en quoi augmenter la congestion est un facteur favorable à l'hypertrophie,... Si ce n'est le plaisir de la congestion tout simplement?), et diminuer la fatigue

En complément:
- 2g de Guarana (apporte 60mg de caféine supplémentaire) => grâce à ses polyphénols vasodilatateurs va contrecarer certains effets néfastes de la caféine tout en apportant un peu de caféine en plus
- 1 à 2g d'extrait de thé vert (20mg de caféine supplémentaire) => aura une action synergique avec la caféine


Si je prends maintenant le Super Pump, sur une dose standard de 10g (1 cuillère): présenté pour au contraire ne pas contenir de caféine comme ingrédient principal pour "ne pas sur-exciter" (les avis divergent, donc...)
- L-citrulline 4,5 g
- L-Arginine Alpha Ketoglutarate 2,7 g
- Bêta-alanine 2,5 g
- L-théanine 300 mg (qu'on pourrait assimiler à l'extrait de thé vert je présume...)


Alors quels sont les arguments pour et contre les deux recettes? Ingrédients et dosages.
Attention... Je ne dis pas que l'un a raison, l'autre tort; certainement que l'un et l'autre ont un effet qui sera davantage bénéfique à telle ou telle personne...

[Street]

1) La caféine en France est limitée à 80 - 100 mg par dose dans un supplément. Le conseil de Kilian ne peut donc s'appliquer qu'en prenant de la caféine individuellement pour gérer la dose.

Quand je parle avec des pratiquants, majoritairement ils consomment déjà beaucoup de café en journée et ne souhaitent pas en ajouter pendant l'entraînement. Nous avons pris le parti de laisser la liberté aux utilisateurs.

2) Pour la citrulline il n'existe pas de dosage précis plus efficace qu'un autre. Selon les études, la recommandation je l'ai donné sur la fiche du Super Pump sur la boutique.

3) Les ressentis varient d'une personne à l'autre. La meilleure façon d'en témoigner et de l'essayer pour ensuite l'adapter à la hausse ou à la baisse en fonction des effets.

4) La théanine est l'acide aminé présent dans le thé vert qui stimule la concentration et l'attention.