Bonjour ,
Je me présente jonathan 22 ans 1m78 pour 68 kilo actuellement j’ai commencer à 95 kg a 18 ans.
Arriver à 22 ans de musculation je me pause beaucoup de question j’ai le physique d’une personne lambda pourrait obtenir en 1 ans selon moi (abdo non visible bras peut volumineux , pectoraux visible mais sans plus) selon la pince adipeuse je me situerais à 7/9% de masse grasse j’y croie très peut
Niveau alimentation j’alterne les semaine basse et les semaines de maintiens (les secret de la sèches) qui m’a permis de perdre plus de 20 kilo.
Je me démotive peut a peut car en 4 le physique que j’ai actuellement est vraiment très basique pour les personnes voulant des photos je me prend absolument pas en photo (0 confiance en soi tu connais )
Mon programme et le suivant :
Half body:
Haut du corps:
Développer coucher haltère : 4x8-12 a 30 kilo
Developper incliné haltère: 4x8-12 à 20 kilo
Developper haltère (épaule): 4x8-12 a 18 kilo
Rowing haltère unilatéral: 4x8-12 a 30 kilo
Pupitre lary scot : 4x12 a 14kilo
Extension triceps poulie à la corde
Bas du corps:
Squat
Presse à cuisse
Soulève de terre jambe tenduE
Leg curl assis
Leg extension assis
Abdo
La séance jambe à moins de détails car j’y vais très rarement car je trouve que mon point fort et le bas du dos au début pendant 2 ans j’adorais les séance jambes et là depuis 2 ans je les délaisse par manque de motiviation
Si vous auriez des idées concernant un changement de programme je peut m’adapter à tout type de programme( solitaire , full body ,push/pull) peut importe je n’est aucun contrainte.
J’ai de mon coter là plus part des livres de michael gundil
Je lis énormément de choses sur les forum notamment ici
Point de vue morpho anatomique selon moi j’ai la cage thoracique fine mes pectoraux sont très petit au developper coucher haltère je sent les épaule et ensuite les triceps rarement les pectoraux Biensur la technique et bonne omoplate serrer épaule en arrière cage thoracique sortie mais rien n’y fait
Mes bras sont long j’ai un biceps court je peut passer aisément un doigt voir deux
Niveau alimentation je mais macro sont respecter je n’y voie vraiment pas où est le problème.
Excuser de mon orthographe et dès terme utilisé si cela sont faux ou si le sujet et dans la mauvaise section
Merci à toute personne pouvant m’aider de près ou de loin je prendrais tout.