Thomas6312 a écrit:Oui je m'allonge 10minute par terre en essayant de respirer calmement mais des fois ça ne fait rien.
Street a écrit:Salut,
Pour améliorer le sommeil tu as en effet la mélatonine, ainsi que le ZMB.
Sinon, tu n'as pas le choix que de t'entraîner plus tôt dans la journée.
Thomas6312 a écrit:Les étirements après séance ne sont pas recommandés non ?
Thomas6312 a écrit:comment faire et quel durée?
Thomas6312 a écrit:Ok et on peut aller jusqu'a combien de temps de repos max? Ah oui j'avais pas vu ,mais il faut passer PRO ...evidemment aller je vais tester
Thomas6312 a écrit:Bon je comprends rien je marque DC 4x10 60kg 2min rpe 10 et quand je vais dans planification ça me marque ma séance : 4x10 51kg 2min
Thomas6312 a écrit:ici on me dis d'augmenter les temps de repos ou de diminuer le nombre de rep et l'appli me fais repartir 10kg en arrière...
Thomas6312 a écrit:Pas besoin vu le prix ,j'ai juste 2-3 trucs à mettre en place si quelqu'un veut bien m'aider svp.
Par exemple : Au dc en 6-10 2min de repos, j'ai validé 4x10rep à 60kg avec un RPE de 9,5 voir 10.
à la séance suivante: - j'augmente de 1 ou 2 kg?
-j'augmente le temps de repos ?
-Je passe en 6-8 rep ou je reste en 6-10?
Hellraiser a écrit:Justement, tu peux commencer par des étirements et des automassages.
Au delà d'un simple retour au calme, il serait dommage de s'en priver vu leurs bénéfices sur la récupération.
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