Max1007 : Photos et Vidéos

par **Max1007** le 22/04/2022 20h40

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis environ 5ans. Depuis plusieurs mois, je me pose beaucoup de question concernant mon dos, car il n’a jamais « explosé » et je pense avoir un retard au niveaux du dos et plus particulièrement concernant la largeur.

J’ai mis des photos de moi (une quand j’étais plus sec de face, et deux autres en prise de masse de dos et de face), j’aimerais beaucoup avoir votre avis ou une analyse de mon physique. J’ai l’impression d’être dans une impasse avec mon dos car je n’arrive plus à progresser, je le travail pourtant autant que les autres muscles.

Merci d’avance

par **NicoDel** le 22/04/2022 21h00

Salut Max,

tu as un log ici ? sinon tu peux nous faire part de ton entrainement ci dessous stp

par **Foreign** le 22/04/2022 23h13

Histoire de voir si au niveau des perfs on pourrait déceler un potentiel point faible.

Sur la photo il n'y a rien de choquant en tout cas. Même si on ne voit pas grand chose (omoplates serrés, pas très sec)

Tu peux faire un double biceps de dos et un lat spead ?

par **Max1007** le 22/04/2022 23h16

Pas de soucis le voici, j’espère que tout sera le plus clair possible. Mes jours d’entraînement se déroulent comme ceci : Lundi Pec / Mardi Dos / Mercredi Jambes / Jeudi Épaules / Vendredi bras. Samedi et dimanche repos. Je m’entraîne le midi avant mon repas pendant environ 45min /1h.

PEC :

Développé couché haltère 4 séries de 8
Série 1 : 8 (46kg par haltère)
Série 2 : 8 (46kg par haltère)
Série 3 : 8 (46kg par haltère)
Serie 4 : 8 (48kg par haltère)

Développe incliné haltère 4 séries de 8
8 (38kg par haltère)
8 (38kg par haltère)
8 (38kg par haltère)
7 (38kg par haltère)

Écarte haltère 3 séries de 12
12 (20kg par haltère)
12 (20kg par haltère)
12 (20kg par haltère)

Écarte poulie haute et basse 18kg et 9kg 3 séries

DOS :

Rowing barre + tirage horizontale prise serrée à la poulie basse 4 séries de 8
8 (50kg)
8 (50kg)
8 (50kg)
11 (50kg)
+
8 (39kg)
8 (39kg)
8 (39kg)
10 (45kg)

Tirage poulie haute + rétro pulsion poulie haute 4 séries de 10
10 (61kg)
10 (61kg)
10 (61kg)
10 (61kg)
+
10 (16kg)
10 (16kg)
10 (18kg)
11 (18kg)

Rowing 1 bras haltère 4 séries de 12
12 (22kg)
12 (22kg)
12 (24kg)
13 (24kg)

Banc à Lombaire 3 séries + shrug 26kg haltère 15 reps

ÉPAULES :

Développe épaules haltère 4 séries de 8
8 (34kg par haltère)
8 (36kg par haltère)
8 (36kg par haltère)
12 (36kg par haltère)

Élévations latérales haltères 4 séries
20 (10kg par haltère)
20 (10kg par haltère)
20 (10kg par haltère)
18 (12kg par haltère)

Oiseau haltères 4 séries
14 (14kg par haltère)
14 (14kg par haltère)
12 (14kg par haltère)
17 (14kg par haltère)
+
Arrière d’épaule poulie 4 séries
10
10
10
13

JAMBES :

Squat 4 séries de 8
100kg
100kg
100kg
110kg (11)

Pressé incliné 3 séries de 10
10 (140kg)
10 (160kg)
12 (180kg) aide

Leg extension 3 série de 20
20 (32+2,3)
20 (32+2,3)
20 (39kg)
+
Leg curl 3 serie de 20 a 32kg
20
20
20 (36kg)

BRAS :

Barre au front + curl incliné haltère 4 séries de 8
8 et 8 (42,5kg et 20kg par haltère)
8 et 8 (42,5kg et 20kg par haltère)
8 et 8 (42,5kg et 20kg par haltère)
9 et 8 (42,5kg et 22kg par haltère)

Triceps poulie haute corde + biceps corde 3 séries de 12
12 et 12 (23kg et 50kg)
12 et 12 (23kg et 54kg)
13 et 12 (23kg et 54kg)

par **Foreign** le 23/04/2022 09h03

Au niveau des charges très clairement le dos est (très) en retrait par rapport au reste. Pourquoi faire des biset sur le dos ? Tu le fais à la sensation et au passage tu arrives à le ressentir ? Tu forces dessus autant que sur le reste ?

Tu as une stratégie de progression ?

par **NicolasWrgt** le 25/04/2022 22h36

Visuellement, je trouve que tu t'en sors très bien quand on voit la différence de charges entre le dos et le reste :lol:

Effectivement, il y a peut-être à aller chercher du côté de la stratégie de progression... En tout cas quand je vois ton dos, j'ai du mal à croire que tu n'es "qu'à" 50kg en séries moyennes au rowing barre :eek:

par **Max1007** le 26/04/2022 16h24

Foreign a écrit:Histoire de voir si au niveau des perfs on pourrait déceler un potentiel point faible.

Sur la photo il n'y a rien de choquant en tout cas. Même si on ne voit pas grand chose (omoplates serrés, pas très sec)

Tu peux faire un double biceps de dos et un lat spead ?

Voici les photos que tu m’as demandé, je ne suis absolument pas habitué à faire ce genre de pose donc j’ai fais au mieux. Je précise que c’est à la fin d’une séance dos.

par **Foreign** le 26/04/2022 16h29

Sincèrement ton dos ne me semble pas en retard visuellement, tu as un très bon dos, comme le reste d'ailleurs. On devine le bas des dorsaux.

La seule chose étrange reste tes performances dessus par rapport à ta masse.

Pas fan des bisets, sauf en prefatigue léger avec un élastique avant de bouriner sur des gros exercices.

Tu n'as pas répondu au reste des questions

. Avec les perfs ci-dessus tu es facile on est d'accord ?

par **Max1007** le 26/04/2022 16h40

Foreign a écrit:Au niveau des charges très clairement le dos est (très) en retrait par rapport au reste. Pourquoi faire des biset sur le dos ? Tu le fais à la sensation et au passage tu arrives à le ressentir ? Tu forces dessus autant que sur le reste ?

Tu as une stratégie de progression ?

Alors les biset sont assez récents, avant j’étais sur un format classique d’entraînement, depuis environ 8 semaines je suis passé sur des biset, j’ai parlé avec un coach sur place avec qui je m’entends très bien, je lui ai expliqué que sur le dos j’ai jamais vraiment eu un ressenti de fou, donc il m’a fait un programme avec un « volume » important pour se concentrer sur le ressenti. Et il est vrai que je le sens bien mieux qu’avant. En revanche forcément, je dois travailler avec des charges moins lourdes. Mais c’est vraiment les dorsaux que j’ai du mal à ressentir, les trapèzes je les sens très bien.

Pour le fait de forcer, il est vrai que tu me fais remarqué que je n’ai peut être pas vraiment la même attitude que par exemple sur le développé couché haltère où je vais aller chercher le moindre kilo supplémentaire ou la moindre rep supplémentaire.

par **Foreign** le 26/04/2022 16h46

Je te répond toute à l'heure, j'ai eu le même problème que toi pour les dorsaux et j'ai une solution à explorer

Édit :

Re, alors du coup, se que j'avais fais c'est des tirages en semi pronation unilatéral a la poulie haute en série de 15/20. Soit de face soit de 3/4 face à la poulie en se penchant du côté qui travaille lors de la contraction pour mieux ressentir la contraction du GD, tu peux aussi le faire en rotation finir en supi. En "apprentissage moteur".

Je ne pense pas que le brassage d'air soit la solution.

A la limite tester l'exo ci-dessus. Ou faire des séries de prefatigue à l'élastique avant d'envoyer du lourd sur le dos.

Sinon tu as le soulève de terre partiel à la poulie basse (méthode delavier 3)

Avec un bon mouvement d'épaule d'avant en arrière sur tes rowings, en sortant la cage et en tirant avec tes coudes.

Le léger c'est bien, les sensations c'est bien, mais ce n'est pas se qui fait progresser.

Quand je fais mon rowing incliné a la barre a 90k sur le moment les sensations sont pas ouf et pourtant le lendemain je le sens bien qu'ils ont trinqué mes traps.

Bref avec une stratégie de progression, un bon mouvement, normalement c'est ok. Après évidement si tu as un très gros point fort épaules/Bras, la prefatigue ou l'exo que je t'ai évoqué est à mon sens une bonne idée.

par **Max1007** le 28/04/2022 16h57

Ok top merci beaucoup pour ta réponse c’est vraiment sympa je vais mettre ca en place rapidement pour voir ce que ca donne !

par **Max1007** le 28/04/2022 16h58

NicoDel a écrit:Salut Max,

tu as un log ici ? sinon tu peux nous faire part de ton entrainement ci dessous stp

Aurais-tu ton avis à me donner du coup ?