Cha : avis sur mon programme de musculation

par **Cha** le 25/04/2022 19h02

Bonjour,
Je m’appelle Charlene, j ai 30 ans. Je pratique la musculation depuis environ 1 an. Auparavant, j ai enchaîné corps et âme beaucoup d heure de fitness/cours co. J’ai perdu 20kg, mais aujourd hui je me bats avec mon corp « lache ».
J enchaine différents programmes… essentiellement du full body.
Sauf Qu aujourd’hui mon emploi du temps est moins stable, et les jours de entraînements varient !
Je souhaiterai partir sur 3 séances en semaine + 1 cardio le week-end.
De ce fait, j essai de trouver la combinaison parfaite, mais je n’y arrive pas, et ai besoin de vos conseils !
Je lis souvent full body, half, split, PPL… Mais est il possible, vous pensez, de partir sur quelque chose d hydride ?
Type : upper / lower (pour les jours où j enchaine les jours) et terminer par un full ?

Merci !

par **Hellraiser** le 25/04/2022 20h32

Tout peut se concevoir, du moment que cela fait sens. Mais ce qui va déterminer le format d'entraînement à adopter c'est surtout le niveau du pratiquant et ses objectifs.

Tu en où niveau performance ? Tu peux te situer sur ce tableau ?

par **Cha** le 25/04/2022 22h09

Salut !
Alors du coup, concrètement je pense que je suis au plus bas sur tous (et encore).. donc une vrai débutante ! :grinning:

Et du coup, comment la détermination sur ce tableau permet de choisir quels types d entraînement choisir ?
Merci

par **Hellraiser** le 25/04/2022 23h28

Cha a écrit:Salut !
Alors du coup, concrètement je pense que je suis au plus bas sur tous (et encore).. donc une vrai débutante ! :grinning:

Dans ce cas du full body ou du half body te conviendra très bien.

A toi voir ce qui te convient le mieux, sachant que les deux s'adaptent très bien sur 3 jours.

Cha a écrit:Et du coup, comment la détermination sur ce tableau permet de choisir quels types d entraînement choisir ?

Je m'en sers pour évaluer ton niveau. Si tu étais "gold" un split serait adapté à tes besoins.

par **Cha** le 26/04/2022 08h01

Super !
Merci pour ces compléments d infos !
Du coup, penses tu qu’ un :
Lower : (fessier/ ischio / quadri)
Upper : 2 dos - 2 pec - 2 bi/tri - abs
Full : (à definir)
serait good ?
Et si oui, pour le full, quels seraient les éventuellement les parties à ne pas louper ?
Merci !!

par **Hellraiser** le 27/04/2022 15h57

Cha a écrit:Du coup, penses tu qu’ un :
Lower : (fessier/ ischio / quadri)
Upper : 2 dos - 2 pec - 2 bi/tri - abs
Full : (à definir)
serait good ?
Et si oui, pour le full, quels seraient les éventuellement les parties à ne pas louper ?

Si tu veux, encore plus simple, tu gardes simplement tes séances haut du corps et bas du corps et tu te contente de alterner à chaque fois.

Comme ça c'est encore mieux niveau repère puisque les enchainements d'exercices seront toujours les mêmes.