Comment muscler vraiment les avant-bras ?

par **fabiomontale** le 28/04/2022 22h58

Hello !

Après 2 ans de muscu, je commence à avoir un physique qui me plaît (35 ans, skinny fat, on fait ce qu'on peut !)

Mon complexe : mes avant-bras, dignes d’un enfant de 11 ans et demi.

Je focus les avant bras depuis 2 mois : bobine d’Andrieu et curl marteau fat grip 3 fois par semaine. J'ai tenté le farmer walk quelques fois, mais ça réveillait malheureusement mon ancienne hernie discale.

Malheureusement, il y a un décalage entre « l’intérieur » et « l’extérieur » de mes avant bras : vus de l’extérieur, ils passent encore, mais de l’intérieur c’est la cata. Voir les photos.

Comment faire pour plus focus sur l'intérieur ?

Merci !

par **Fabrice SP** le 29/04/2022 09h30

Salut Fabio,

Tu n'auras jamais de gros avant-bras car tes insertions musculaires sont courtes.

Tu peux néanmoins continuer à faire de la bobine d'Andrieu dans les deux sens pour travailler les fléchisseurs et les extenseurs du poignet et du curl prise marteau pour le long supinateur.

Mais n'attend pas de miracle.

par **armonts** le 29/04/2022 09h39

Ou insister plutôt sur les flexions en suppination qui travaillent l'intérieur. $:\$
Sinon par construction t'as l'air d'avoir des avant-bras "longs" donc un muscle court qui a tendance à se développer surtout près du coude ,le syndrôme batte de base ball quoi

mais ça peut grossir quand même.

par **fabiomontale** le 29/04/2022 09h51

Ca marche, merci, je vais faire les flexions.

J'en fais de temps en temps, c'est spécial !

Que vaut-il mieux privilégier ? Séries longues ? Séries courtes ?

Pour de la construction on dit qu'il vaut mieux des séries courtes, mais ce muscle me paraît particulier.

par **armonts** le 29/04/2022 11h45

Il est particulier un peu comme les mollets, alors t'as 2 écoles : series longues car endurant ou courtes
pour choquer...Va savoir :rolleyes:

Sinon à la bobine tu fais des aller-retours et stoppe quand tes av.br. sont ruinés mais c'est surtout l'extérieur
plus faible qui lache d'abord :ill:

.
Du coup vaut mieux déjà matraquer au départ l'intérieur avec des rotations internes ,il supportera encore des allers-retour...
( Les farmer ,pour ton hernie discale tu peux remplacer par des suspensions à la barre au poids de corps c'est
un peu pareil. $:\$ )

par **Foreign** le 29/04/2022 13h17

Tu peux aussi essayer les tractions pronation serré.

Dans une optique santé tu peux aussi travailler les extenseurs des doigts et ta poigne en complément de la bobine et de CM.

par **Mueslimaison** le 30/04/2022 21h15

Quelles photos??
Je n'en vois pas...
Je me demande car je me posais la question sur mes insertions perso. Je pense que c'est court chez moi mais bon.

par **Mueslimaison** le 03/05/2022 12h18

Ha ça y est je vois les photos...
ça a l'air court sur la deuxième photo en effet. Je crois que c'est un peu comme moi.
Ce serait bien de voir des photos de quelqu'un qui a le bracho-radial long, je crois que j'ai jamais vu un qui allait quasi jusqu'au poignet alors est-ce vraiment possible?

De mon côté pour les avant-bras je fais:
4 séries d'extensions poignets et 4 séries de flexions poignets.
Je fais ça à la suite d'une séance Epaules + Bras et le dernier exo bras c'est du curl inversé à la barre EZ (qui fait aussi les avant-bras je pense).

Je n'ai pas de résultats probant et je crois que c'est parce que c'est en fin de séance. Mais bon ma priorité c'est plutôt les épaules alors...

Des avis sur mon enchaînement d'exo??
Merci