Je suis ectomorphe (1m80/68kg), et j'aimerais prendre un peu de masse, je vise 75kg. Problème : au-delà d'être très sec naturellement avec beaucoup de mal à prendre du poids, je suis boxeur, ce qui veut dire 2 à 3 entraînements par semaine, avec un peu de cardio. J'ai repris la musculation récemment, mais je n'ai pas plus de 2 séances par semaine à y consacrer. Je fais du poids de corps à la maison (tractions, dips, etc...) avec quelques exercices de ciblage aux haltères (curl biceps, élévations latérales).
Néanmoins, même si je me doute que 6-7kg dans ces conditions seront difficiles à prendre, je me pose la question de l'alimentation. La conclusion que j'en ai tiré, est la suivante :
- au vu de la morphologie, et de la pratique de sports qui sèchent, il me sera impossible de compter sur une prise de gras, même légère, pour aider à la prise de masse; par conséquent je pense qu'il m'est inutile de compter mes calories puisque je ne les stockerai pas, je me débrouille juste pour avoir les calories qui me fournissent l'énergie nécessaire pour mes séances
- la seule prise de poids envisageable sera donc via la croissance musculaire, or le muscle grossit suite au stimulus de l'entraînement grâce aux protéines; ainsi, le seul élément sur lequel je vais devoir me concentrer, sera mon apport en protéines, à savoir entre 1,5 et 2g par kg de poids de corps, et par jour (pour l'instant je suis à peine au-dessus de 1g...)
Que pensez-vous globalement de cette approche alimentaire ? Je précise que je mange déjà très bien et de qualité, je cherche donc un avis uniquement sur l'aspect "prise de masse".
Merci à tous ! A bientôt.
