Marco346 : Photos et Vidéos

par **Marco346** le 05/05/2022 21h24

Avant tout, excusez-moi si je me suis trompé de catégorie car je suis nouveau sur le site.
J'aurais besoin de vos conseils par rapport à mes entrainement et aussi mon physique car je n'arrive pas à me situer seul.
j'ai 16ans, je mesure 1m74 et je pèse 62kilo.
mes mensurations:
tour de cou:33cm
tour de ventre(au nombril):82cm et 75cm lorsque je suis gainé.(ci-joint photo).

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(ventre normal)

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(ventre gainé)

j'ai un programme push,pull,leg 6jours sur 7 que j'aime beaucoup et que je peux me permettre car j'ai le temps.

Au niveau diététique,je mange au matin 2oeufs,banane,fromage blanc
le midi: le repas de la cantine
collation:banane, 10 amandes
apres entrainement: shaker whey+lait
soir: repas famille et fromage blanc.

Je souhaiterais comme objectif prendre de la masse car je me trouve un peu maigre mais je me suis renseigné sur le skinny fat et je devrais commencer par un régime, quand pensez vous?
(P.S):j'ai commencer la musculation sérieusement depuis 2 mois.
Merci de votre aide

par **MaxMuscle** le 05/05/2022 23h27

Salut,

Alors déjà , bravo d'avoir entamé un projet pour changer son physique , on est jamais trop jeune .
Tu a l'air (attention je suis pas du tout expert et peut être que quelqu'un dira le contraire) d'avoir des bras et de clavicule courte et c'est pas une fin en soit. Il faut des exercices adaptés. Si tu fais du DC a la barre passé aux haltères pour éviter les blessures
Pour la diète il faudrait faire un calcul pour savoir qu'elle est ton apport calorique journalier de base pour pouvoir moduler et contrôler t'es calories. Etre skinny fat n'est pas non plus une fin mais il faut savoir que le corps protège au mieux les endroits où il y a des organes et pas d'os , comme le ventre donc si tu veux des abdos par exemple la prise de masse est à proscrire mais tu finira par y passer quoi qu'il arrive
Et pour finir il nous faudrait un détail de tes séances pour qu'ont puisse t'aider à choisir les bon exos ( pour savoir si le volume est optimal, si tu ne t'entraîne pas trop etc..)

J'espère que j'ai pu commencer à t'aider

Bon courage

par **Marco346** le 06/05/2022 19h01

Re,voici mon programme que j'effectue:

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en sachant que je n'effectue uniquement que le DC au haltères car je trouve la sensation meilleure.

j'ai une dépense énergétique d'environ 2600kcal dans la catégorie actif (calculer metabolisme de base), j'effectue mon jour de repos le dimanche.
Mais ma principale question serait de rester dans cette voie ou alors changer pour une diète est faire partir cette"bouée"
Merci de votre aide.