Comment progresser au développé couché avec le 5x5 ?

[Lisa]

Bonjour à tous !
Après deux ans sans musculation, je ressemble à nouveau à un phasme.
J'ai perdu beaucoup de poids et le seul sport que je pratiquais était la course à pieds, ce qui n'arrangeait rien (mais j'en fais pour le plaisir).

Me voilà à 52kg pour 1m70. Je souhaite reprendre de la masse et de la force.

J'ai essayé des séries de 5x5 au développé couché aujourd'hui et j'ai bien aimé. Je souhaite garder ce système mais je ne suis pas sûre d'avoir compris comment on progresse.
J'ai démarré avec une série de chauffe barre à vide (c'était déjà bien lourd pour moi), puis j'ai ajouté 2,5 kilos sur la barre. Donc 5 x 5 x 2.5k

Qu'est-ce que vous me conseillez pour la séance suivante ? Les disques minimums de la salle sont de 1,2 kilos.
Vu que j'ai des longs bras et très peu de sensation dans les pecs, j'aime bien mettre lourd pour bien sentir l'exercice... mais faudrait pas non plus que je me prenne la barre dans la gueule à la prochaine séance

Merci pour vos précieux conseils et bonne journée !

[pierrebouttier]

Salut,

Le problème du 5x5 c'est que c'est trop rigide. Si c'est dur, mis à part ajouter un peu de repos tu ne peux pas faire grand chose, donc je ne recommanderais pas.

Je te dirais de faire des cycles classiques comme décrit sur l'app. Et peut-être de passer au décliné si le DC c'est compliqué. Pour ce second point, il faudrait que tu nous donne une photo vue de profil, et ton exécution en vidéo.

[Lisa]

Merci !
Je peux essayer d'augmenter en répétition et augmenter les poids dès que j'atteins les 10 répétitions propres par exemple ?
J'ai du mal avec le décliné, je préfère avoir les pieds au sol.

[pierrebouttier]

Tu peux essayer oui.