A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ashin : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Ashin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Ashin le 12/05/2022 00h03

Hello a tous ! Voilà je me présente brièvement je m'appelle Geoffrey j'ai 28 je fais de la musculation depuis mes 18 ans environ. J'ai commencé avec la méthode OL passage de 60 a 70 kg avec en 6 mois puis j'ai démarré a la salle de sport 1 ans après jusqu'à mes 23 ans. J'ai eu un pic de masse a 73 kg (1m86). Au niveau performance j'étais sur 110 kg DC 100 Squat et 170 SDT. J'ai du arrêter pendant 5 ans et me revoilà a reprendre depuis 1 mois !

J'ai repris il y a 1 mois avec un PDC a 71/72. Je suis actuellement en prise de masse a 76.5 objectif 82. j'ai pris un programme basique full body 3 fois par semaine pour reprendre tranquillement. En termes de performances je suis sur du 4x10 DC 65kg 4x10 55kg squat 4x8 90 sdt.

Maintenant ce que j'aimerai savoir c'est a partir de quel moment je dois arrêter le full body et passer sur un half body ou split ? Dès que j'arrête de progresser ? Ou quand je sens que mon corps a du mal à récupérer des séances ?

En termes de programme j'ai vu celui-ci https://www.superphysique.org/articles/375
En split 3 fois par semaine (Je peux consacrer quen3 jours max par semaine). Il me plaît bien mais il n'y a pas de sdt complet dedans ni de squat normaux. Je peux inversé le Squat devant par un squat normal ? Et le sdt jambes tendues par du sdt normal ?
Le programme a était conçu comme tel il y a donc une raison pour que les deux mouvements cité au dessus y soit mais quel modif faire pour ajouter ceux que j'aimerai faire ?

Voilà merci a ceux qui répondront :slight_smile:
Ashin
 
Messages: 1
Inscription: 11/05/2022 23h27
Réputation: 0


Ashin : avis sur mon programme de musculation

Messagepar NicolasWrgt le 18/05/2022 15h41

Salut, change pour un half body quand tu arrêtes de progresser sur le full body :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™