Ashin : avis sur mon programme de musculation

[Ashin]

Hello a tous ! Voilà je me présente brièvement je m'appelle Geoffrey j'ai 28 je fais de la musculation depuis mes 18 ans environ. J'ai commencé avec la méthode OL passage de 60 a 70 kg avec en 6 mois puis j'ai démarré a la salle de sport 1 ans après jusqu'à mes 23 ans. J'ai eu un pic de masse a 73 kg (1m86). Au niveau performance j'étais sur 110 kg DC 100 Squat et 170 SDT. J'ai du arrêter pendant 5 ans et me revoilà a reprendre depuis 1 mois !

J'ai repris il y a 1 mois avec un PDC a 71/72. Je suis actuellement en prise de masse a 76.5 objectif 82. j'ai pris un programme basique full body 3 fois par semaine pour reprendre tranquillement. En termes de performances je suis sur du 4x10 DC 65kg 4x10 55kg squat 4x8 90 sdt.

Maintenant ce que j'aimerai savoir c'est a partir de quel moment je dois arrêter le full body et passer sur un half body ou split ? Dès que j'arrête de progresser ? Ou quand je sens que mon corps a du mal à récupérer des séances ?

En termes de programme j'ai vu celui-ci https://www.superphysique.org/articles/375
En split 3 fois par semaine (Je peux consacrer quen3 jours max par semaine). Il me plaît bien mais il n'y a pas de sdt complet dedans ni de squat normaux. Je peux inversé le Squat devant par un squat normal ? Et le sdt jambes tendues par du sdt normal ?
Le programme a était conçu comme tel il y a donc une raison pour que les deux mouvements cité au dessus y soit mais quel modif faire pour ajouter ceux que j'aimerai faire ?

Voilà merci a ceux qui répondront :slight_smile:

[NicolasWrgt]

Salut, change pour un half body quand tu arrêtes de progresser sur le full body