Bonjour, j'ai 35 ans et j'ai une diet qui s'est faite avec les années en faisant attention sur certaine choses mais sans être drastique dans mes choix, et surtout sur mes gouts.
C'est une diet que je digere plutot bien du coup, avec laquelle je me sens bien, Ã l'aise, et pratique.
Je fais 3 seances de musculation par semaine (push pull leg) desfois plus, desfois 2, mais obligatoirement 2 minimum suivant mon planning.
Je mange ça à l'année, je fais pas d'écart en dehors de ça ou c'est plutot rare
1m85 -77,78KG environ
10h : x4 tranche de brioche
12h : Banane + gateau d'avoine ou galette de riz
14h : 3x oeufs brouillés, 2 tranches de pain grillés, 100g de pates, 100G de legume si j'ai faim
17h : Barre protéine d'avoine (80g) + gateaux d'avoine ou galette de riz
20h : Dinde ou steak + deux tranches de pain + 100 Ã 150g de riz/pate + legume si faim
23h : shaker de whey + avoine, avec un apport calorique comme des galettes de riz, pancake, ou cocopops.
Il doit y avoir un total calorique de : 2700 - 2800 suivant les jours
Bon alors je tiens à préciser quelques infos qui pour moi sont du bullshit :
- J'ai deja essayé d'augmenter mon apport de prot le matin, ça change rien pour moi visuellement, et au niveau de la balance.
- Les "sucres" rapide le soir, c'est pas problemematique d'après les diets, puisque ça peut tout a fait compenser un manque de calorie de la journée.
- J'ai beau avoir testé differents timing de nutriment, je n'ai jamais vu aucun resultat different la seule chose que j'ai noté, c'est que le total calorique fait absolument tout chez moi (et pas tant les macros, j'ai plus de résultat avec les glucides que les proteines)
C'est aussi pour ça aussi que j'apport beaucoup de glucide/calorie et etant petit mangeur, je favorise les aliments à petit volume genre gateau d'avoine Bjorn au pépite de chocolat, dans l'idée c'est 200 calories les 4 petit gateaux. C'est bonus pour moi. Pareil, galette de riz gerblé au chocolat, 200 calories les deux galettes c'est cadeau.
- J'ai déjà testé l'avoine le matin, le fromage blanc le soir par exemple, avec une diet normale dans la journée et apport en protéine, j'ai pas vu de résultat à part une fonte musculaire puisque je n'avais pas autant de calorie qu'avec ma diet.
- De ce que j'ai retenu, ce qui importe au final c'est le total calorique de la journée, et les macros, bien qu'on soit pas obligé dêtre ultra précis, je suis pas competiteur
Vous en pensez quoi à part "c'est de la merde ?"
Quels sont les points les plus dérangeant à votre avis ?
Merci de m'avoir lu, je prendrais note de vos conseils et je verrais si je peux ajuster quelques réglages niveau diet ^^ (longévité?)