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PainComplet : avis sur mon programme de musculation

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PainComplet : avis sur mon programme de musculation

Messagepar PainComplet le 15/05/2022 19h32

Bonjour, j'ai repris la musculation en salle il y a un mois après avoir fait une longue pause avec du poids de corps. Je fais 1,85 pour 71 kg. J'ai un assez gros point faible au niveau des bras, c'est pour cette raison que j'ai mis les deux exos bras à la fin de ma séance jambe. Si je les avais mis sur la séance haut du corps, ça aurait fait une séance trop chargé et je suis toute façon trop cramé à la fin pour les faire convenablement. Voici mon programme half body :

SÉANCE LUNDI ET JEUDI :

- 4x10 développé couché
- 4x10 développé incliné
- 4x10 tirage horizontal
- 4x10 tirage vertical
- 4x10 développé militaire
- 4x10 élévation latérale

SÉANCE MARDI ET VENDREDI :

- 4x10 soulevé de terre
- 4x10 leg press incliné
- 4x10 leg press horizontal (j'aurais aimé mettre du squat à la place, mais dans la salle où je suis il n'y a aucun rack)
- 4x10 leg extension
- 4x10 leg curl
- 4x10 curl biceps
- 4x10 barre au front

Votre avis sur mon programme ? Merci !
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PainComplet : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 15/05/2022 19h40

Salut,

Ce que je changerais :
- de l'oiseau à la place du DM, et le mettre en dernier
- ne pas faire de SDT, trop risqué
- remplacer un exercice de presse par un exo fessier : hip thrust, fentes arrières
- leg curl plutot que leg extension
- curl incliné plutot que curl biceps
- rallonger les séries sur les exo d'isolation
- rajouter un exercice biceps ou triceps au choix
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