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Fentes bulgares à la smith machine et sur-étirement du quadriceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Fentes bulgares à la smith machine et sur-étirement du quadriceps ?

Messagepar TuXxXxX le 15/05 20h42

Bonjour,

Je suis une sauterelle (1m93 pour 100kg, fémurs longs) de 32 ans et m’entraîne en home gym et pratique les fentes bulgares à la Smith Machine en 2ème exercice de ma séance jambes (après du hip-thrust) depuis 1 an et j’adore cet exercice sur lequel j’ai de bonnes sensations. Je suis sur un cycle très lent en montée de reps de 4 séries de 16 reps à 33,5kg avec 2’30’’ de récupération, une jambe après l’autre.

Cependant, lors de mon dernier entraînement, j’ai ressenti un sur-étirement avec une petite douleur sur le quadriceps (vers le vaste interne / droit antérieur) de la jambe en appui arrière surélevée (celle qui ne travaille pas), et ce malgré un long échauffement avec automassages et mobilisations, une montée en charge progressive, des étirements tous les jours, etc. En effet cette jambe se retrouve étirée lors du mouvement.

Certains ont-il déjà ressenti cette sensation ?

Je me demande aussi s’il est sage de continuer sur cet exercice, ou bien si je devrais simplement réduire la charge ou le nombre de répétitions…

Que conseillez-vous comme variante efficace (fentes arrières, fentes classiques…) ?

Merci d’avance de vos retours.

Sportivement,

Thibaut
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Fentes bulgares à la smith machine et sur-étirement du quadriceps ?

Messagepar Rudy le 16/05 06h32

Salut Tux,

Je vois tout à fait ce que tu as ressenti :)
Je serais toi, j'allégerais un peu ou si tu as vraiment mal, je ferais des fentes classiques :)
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Rudy
 
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Fentes bulgares à la smith machine et sur-étirement du quadriceps ?

Messagepar TuXxXxX le 16/05 14h13

OK, merci de ton retour !
Je vais attendre une semaine car j’ai encore une gêne donc je vais masser et étirer légèrement puis faire un peu vélo.
Ensuite je pense que je repartirai sur des fentes classiques plus léger.
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