Bonjour à tous,
J'ai débuté la musculation depuis 6 mois en étant régulier (3 séances fullbody par semaine)
Mon objectif est de perdre du poids et d'avoir un physique et mode de vie sain, tout en progressant au maximum tant que je le peux encore (car j'ai 40 ans..).
Entre-temps j'ai découvert Superphysique et je veux bien faire les choses.
Du coup, je démarre le programme débutant proposé sur le site (version en 2 séances/semaine "Split routine" qui pour l'instant me va mieux niveau emploi du temps) et je complète les autres jours de la semaine par 1h de course à pieds le matin à jeun avant d'aller au boulot.
Or, en ayant écouté pas mal de podcast de Fabrice et Rudy, j'ai cru comprendre qu'ils déconseillent régulièrement le squat arrière et propose la version squat avant. Mais j'ai de très mauvaises sensations sur cette version. De plus, ils déconseillent aussi (sauf erreurs de ma part) le soulevé de terre jambe tendu.
Bref, je suis étonné de voir ces 2 exercices dans le programme et surtout, au vu de mon age, je préfère ne pas prendre de risque.
En conclusion : quels exercices je peux faire pour remplacer avantageusement ces 2 exo problématiques pour moi tout en développant harmonieusement autant les quadri que le ischio et les fessiers ?
Un GRAND merci d'avance !